谈谈内养功“打通任督二脉”三个步骤（二）—— 气沉丹田

2021/9/30

北戴河中医气功

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气沉

丹田

《老子》说：“是以圣人之治，虚其心，实其腹，弱其志，强其骨。”就是说，圣人治身的方法就是，虚心实腹，弱志强骨。

《黄帝内经》说：“沉水入火，自取灭亡。”就是说，不论是天地之间，还是人体上下，火是应该下降的，水是应该上升的。否则就会自取灭亡。

丹道里：“进阳火退阴符、抽坎填离、水火既济。”皆为练习中的七返九转的炼形之法。

气沉丹田，许多人听起来熟悉，似乎又很陌生。多来自于习武或练声者，一旦练成丹田之气，武者气贯全身，形如流水，拳如钢铁；唱者上下通透，歌声优美嘹亮。要想达到这个境界，对于习练者来说是难之又难的一件事。因为许多人并不知道，气沉丹田的真正来源。在中国5000年的文明中，古老的道家思想一贯遵循自然法则。人法地，地法天，天法道，道法自然。天地为什么长在，是因为它遵循道的原则，阴阳此消彼长，周而复始，而生生不息。人则不然，有了后天的意识，就欲火冲天，水火不济，心火上炎，阴阳严重失衡。气沉丹田就是使心火下炎，温煦脾土，运化肠道，两肾汤煎，肾水蒸蒸日上，水火既济，周而复始，生命就会生生不息。这就是传统道家修身养生之法则。明白了这个道理，一旦学会了传统的调息养生之法，习武者和唱歌者要达到专业纯熟的地步，就轻而易举了。

道家的修炼，练的就是水火，也叫后天返先天。先天八卦是乾在上，坤在下。后天八卦是火在上，水在下。道家的练功，就是抽坎填离，把坎卦里的一根阳爻，也叫真阴或真种子，与离卦中的一根阴爻，也叫阴渣，进行交换。将离卦变为纯阳的乾卦，坎卦变为纯阴的坤卦，最终达到乾在上，坤在下的先天八卦之态。这样就炼成了后天返先天的纯阳之体。气沉丹田就是实现这一目的手段，用有为的方式去实现无为的目的。

练习气沉丹田这一步是需要一定火候的。由于人类本能后天意识的作用，身体的气血运行越来越不符合生理的需求，久而久之，阴阳失衡，气血亏损。修正后天的不良习性，涤除心灵深处的瑕疵，是我们练习的主要目的。所以古人说，我命由我不由天，这个天不是自然的那个天道，而是人类社会生命的自然现象，遵循这个生命自然规律的人就叫做凡人。在人类社会中，如何掌握好自己的命运。既能最大地体现自己的社会价值，又能健康快乐地生活。我们通过调息、调心、调身就可以实现这一目的。气沉丹田就是从身体的气血运行入手，通过有意识的导引，改变后天形成的气血流动方向，使身体像婴儿一般更加符合生理的需求，从而达到养生、调身、治病的目的。古人说：“顺则凡，逆则仙，只在其中颠倒颠。”就是代表的这个含义。

从另一个层面来讲，人这个小天地与自然界的大天地是一样的。生命要想更长久，必须符合自然的天道，对于身体来说就是养生之道。天地之间的水气变化，就是从地向天，又从天向地；从水到云，又从云到水；从东向西，又从西向东，周而复始地变化运行。人体的小天地里气血的流动，从上向下，又从下向上；从火到水，又从水到火；从任脉到督脉，又从任脉到督脉。天地人同在，阴阳此消彼长，推生万物生长化收藏，生命生生不息。天气的运行变化，靠的是太阳和星球轨迹的位移。而人体的气血流动，靠的是心念和气血流动的经络，也可称作火候。太阳的阳光洒在地球上，阳光温暖着大地，使寒冷的水气化为天上的云。人体的心念作为心火，去温煦着脾土，化脾湿为胃气，炼天地之精为气血。所以这一步也叫做炼精化气。

气沉丹田的实际操作中，对于初学者来说先必须了解一些基本的概念和操作的要点，配合内养功的呼吸方式，加上适当的意念导引，就很容易完成这一步的练习目标。

沉丹田的概念和要点及操作

沉丹田

沉，是指第一步骤练习培养的胃气。向下运行，达到丹田。丹田是指肚脐下三寸的位置。这里的寸是指的同身寸。同身寸就是用自己的手指测量自己的身体。这个测量方法在历史上，是我们祖先独创的。比如说用姚明的手来测量我们的身体，对比我们自己的手来测量我们的身体，这个差别就大了。由此可见，我们中华民族的智慧。

操作要领

当第一步骤练习完成后，在自然呼吸的基础上，吸气时气吸入中脘，呼气时，意念随呼气从中脘到丹田。

练功反应

正确地练习一段后，会出现肠鸣矢气，有的人会反应很强烈，或者丹田、四肢等都有气感，还会小腹发热、发凉等等。

调理效果

可改善肠胃、肝胆、肾脏、膀胱、泌尿、生殖系统等功能。进一步使心火下降，调理心理情绪。调理脾胃、肝胆、大小肠、肾、膀胱，治疗妇科、高血压、心脏病等疾病，治疗抑郁症、焦虑症、强迫症等。

气沉丹田的注意事项

练习气沉丹田时忘掉第一个步骤抱一守中。只要第一步骤的练功反应出现，就确定完成了第一个步骤。不要管第一个步骤的感觉还是否存在。就当第一个步骤感觉是给自己心里定了个标准。感受中脘或中焦的位置即可。

不要在乎中脘是否还有气。气沉的操作中，也不要在乎沉下去的是不是气，按照要领操作就行了。

意念下沉尽量用意不用力。对于初学者来说意与力是很难把控的。我这里说意就是意念，力就是力气，意字，上面是音，下面是心。念字，上面是当今的今，下面是心。意念就是当下让心发出的声音，用心去想，也就是存想。而这里的力，是指肌肉使劲。所谓用意不用力，这两者往往就是，一个念头的差异，它是不太容易把控的。越是往后修炼，我们对练功者的这种要求就会越高。对入门者来说，不必要纠结于此，以适为度即可。

另外，如果一个呼气后，沉不到丹田，可以分为两次操作，先从中脘沉到肚脐，再从肚脐沉到丹田。具体操作中，可以先从中脘沉到肚脐，练习一段时间。再从肚脐沉到丹田，练习一段时间。然后直接从中脘沉到丹进行练习。也可以从中脘沉到肚脐练一次，再从肚脐沉到丹田练一次，反复操作一段时间后，再直接从中脘沉到丹田进行练习。丹田是在肚脐下四指的位置。

有肠鸣矢气尽量放出来。有人认为肠鸣矢气是真炁，需要提肛，或者憋住。这种操作，对于我们的功法来说，是不正确的。有矢气就放出来，屁这个有形的气体，是有毒的，我们练习就是增强运化能力，升而利之，浊而害之。升清排浊，而内养身体。

极少数人会有严重拉肚子的反应。要及时告诉老师，帮助区分是练功反应，还是拉肚子。

要求的练习时间与步骤一相同。

温馨提示

任何一种功法，都需有经验的老师或师父指导，切勿盲目自学，以免偏差。

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