减肥期便秘了，怎么办？解决便秘，记住这四...

解决便秘，
记住这四个字：

【膳食纤维】

中国居民膳食指南推荐，膳食纤维的摄入量是25克-35克每天。

这是什么概念？就是每天蔬菜要吃到1斤，你做到了吗？如果已经便秘了，分享4个改善方法：

1，每天吃100克粗粮，比如红薯、玉米，富含膳食纤维，促进肠道蠕动。

2，每天至少吃一种深绿色蔬菜。比如韭菜，菠菜，彩椒，它们含有大量膳食纤维。

3，吃膳食纤维多的水果，比如火龙果、西梅、梨等等。

4，多喝水。水不仅能够促进肠胃蠕动，还能防止大便干结。

最后给大家避个坑：
蜂蜜不通便，很多人喝完就拉，是因为乳糖不耐受。