糟糕！年纪轻轻就“骨质疏松”了？这些习惯千万注意！
说到骨质疏松，你的第一反应是什么？缺钙？运动量少？老年病？人老了，骨质疏松好像……也正常吧？相信很多人对骨质疏松的认识，还停留在这个层面。
但是你知不知道，其实年轻人也会得这个病！
关于骨质疏松的这些知识点，你最好要知道……
1
是，还是全身性的！
骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。
骨量的多少，需要做骨密度测定。
目前常用的测定方法是双能X线骨密度测定法，通常以T值低于-2.5为骨质疏松，T值在-2.5到-1之间为骨量减少。
骨质疏松的后果，通常就是骨折，严重者可导致死亡。
骨质疏松，可以说是一种常见的疾病，并且往往“重女轻男”。
我国流行病学数据显示，我国的骨质疏松及高危人群总数已达2亿人。
根据2013年国际骨质疏松基金会(IOF)发布的数据报告显示：全球每3秒就有1例骨质疏松性骨折发生！1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折。
2
2018年，国家卫健委发布了我国骨质疏松的调查结果：
50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2% ，其中女性患病率达32.1%，远高于同龄男性的6%，而65岁以上女性骨质疏松症患病率更是达到了51.6%。
简单来说，50岁以上女性中，每三个人中就有一个，到了65岁以上，每两个女性中就有一个患有骨质疏松！
那为何女性比男性更易骨质疏松？
首先，是由女性的生理结构决定的，女性的骨骼本身比男性“纤细”和“单薄”。
再者，女性在盛年期获得的骨峰值低，特别是绝经后，由于雌激素水平大幅下降，雌激素对破骨细胞的抑制减弱，骨骼的破坏加快，相较于男性更容易发生骨质疏松。
3
骨质疏松作为一种慢性病，早期往往没有什么症状。
最常见于两大类人群：一是老年人，多是因为复杂的衰老机制，二是绝经后女性，因为雌激素水平的断崖式下降。
骨质疏松的表现通常包括以下几种：
1、疼痛
以腰背痛多见，很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。
2、身高变矮、驼背
这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。
3、脆性骨折
这是骨质疏松较为的严重后果。
脆性骨折，是在没有明显暴力的情况下出现的骨折。
最常见的是椎体骨折，还有桡骨远端骨折（手腕）、髋部骨折（大腿根部）。其中髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”。一旦髋部骨折，一部分人会在一年内死于肺部感染等并发症，或者致残、卧床。
4
其实，事情远不是这么简单。
钙是骨骼的必需原料，但补钙并不是全部，还要补充维生素D，它能够促进钙的吸收。
维生素D的来源主要是食物和阳光照射。
食物主要是鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，其次是动物肝脏、蛋黄。
当然最便捷的方式是晒太阳，每天15-30分钟。如有特殊情况无法下楼或出门的，可补充富含维生素D的鱼肝油。（注意：不是鱼油！）
已被确诊骨质疏松和发生过脆性骨折者，应到医院进行专业治疗，应用抗骨质疏松药物，如唑来磷酸、降钙素、特立帕肽等。
5
骨质疏松的预防，应该开始于青少年时期，女性尤其需注意。
进食钙质丰富的食物
如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。
多晒太阳
阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，从而促进钙的吸收。
适当运动
如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动。
保持良好的饮食习惯
避免咖啡、酒精等摄入，同时注意戒烟。
维持适当的体重
一般来讲，体重越轻，骨质疏松的患病率越高，骨折几率越高。
所以，别只为了美，毕竟白和瘦都是骨骼的“敌人”。
最后
希望大家记住几句话
骨质疏松是病，不是正常的老化
但可防可治，预防从小抓起
所有脆性骨折，都是“蓄谋已久”
别让你的人生，栽在骨折上！