髂胫束摩擦综合征怎么办

髂胫束摩擦综合征常发生在自行车运动员、长跑运动员和竞走运动员中。其主要原因是髂胫束与股骨粗隆或髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束穿过股骨,很容易到达股骨外侧上踝。

髂胫束:是阔筋膜外侧增厚的部分,是大腿周围的深筋膜。从髂嵴前部外侧缘起,分为两层,包裹阔筋膜张肌,不应分开。下段纵纤维明显增厚平坦,后缘与臀大肌肌腱相连。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

损伤原因:挤压伤。阔筋膜张肌紧张时,髋、膝关节反复屈伸,肌力失衡。

诊断要点:膝关节一次或多次过载。有意识的长跑途中膝盖疼痛,有些疼痛难忍,影响睡眠。半蹲,楼上楼下疼痛或膝关节无力,无法承受大量运动和强度训练。检查:髂前上棘(阔筋膜张肌)及髂胫束下端以下压痛、僵硬。

髂胫束的延长:这是整个治疗期应注意的,是康复的关键。早期炎症和疼痛采用比较温和的牵引方式,15秒为一组,5次为一组,做三组。止痛后可用泡沫轴放松,如图所示,动作缓慢,范围尽可能大。

力量训练:一旦疼痛消失,增加相关肌肉的力量。然后逐渐恢复锻炼。运动时注意伸展和放松。特别注意臀中肌的力量。10-15组,3-5组。

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