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姐妹们，昨天的Cosmo盛典都看了吗？没看的快去补，因为现场的仙女浓度真的太高了！等不及的姐妹，一姐先带大家康康。首先这场秀的排面有多大呢？横跨老中青三代，几乎所有大家熟悉的女明星悉数出场。
现场也发生了很多有趣（字面意思）的事。比如江疏影发微博说为了这个秀饿了一整天，结果反手就被自家工作室说体重有120斤！
被自家人坑可还行，搞得江疏影本人站出来辟谣，最后发现是礼服+鞋的重量足足快30斤？这难道是对宋茜金鹰女神翻车事件的call back吗？想起之前两个人的竞争，啧啧啧……△话说这次宋茜在腰这个部位真的非常用力想要扭转颓势。最惊艳的还是倪妮和刘诗诗的出场，两个形体大仙同台，那是绝对的王炸组合。
刘诗诗不仅红毯的时候和倪妮搞CP，后台还跟唐嫣密聊，最后颁奖还和杨幂打情骂俏，真·85花总攻。当年的维密天使再次同台，有人说奚梦瑶和刘雯相比真的已经失去超模气质了，姐妹们的觉得呢？现场的众多仙女都卯足了劲，状态几乎都是满格，一姐看来看去，也就关晓彤和欧阳娜娜两个小花有翻车迹象了。关晓彤这个造型确实就有点一言难尽。△ 真的是在哪里跌倒，就在哪里继续跌倒。有人说这套衣服像葱花饼，姐妹们觉得呢？欧阳娜娜硬照少了点少女感，反而是一种肿肿的感觉，表情也无精打采，也不晓得是真胖了还是得罪了P图师。然后红毯的时候还稀稀拉拉地走起企鹅步，这一番操作让一姐感到很费解……一姐还看见佟丽娅单独发了一组照片，还配文说吃羊肉长大的孩子就是不怕冷。△ 不过一姐看硬照里面丫丫这个圆肩驼背的含胸造型，分明已经是冻得卷起来了呀（狗头保命）。说到羊肉，确实是一种冬季高频食物，很多人都听过冬天吃羊肉可以保暖御寒的老说法，还有人说吃羊肉才更不容易胖，搞得一姐真的很想讲讲过冬时正确的饮食+运动。一姐还是先给大家cue一下羊肉。一说起羊肉御寒的这个问题，一姐就有很多问号，为什么偏偏是吃羊肉可以御寒，吃牛肉，吃鸡肉或者吃鱼就不行吗？
从营养学的角度来说，羊肉和猪牛两种肉区别并不是非常大，三种肉的瘦肉当中，蛋白质含量几乎一样，脂肪含量羊肉居中。其实，吃羊肉能御寒的原因主要是烹饪手法。因为冬天吃羊肉最常见的吃法就是炖汤或者涮，这么烫的做法吃下去之后额头肯定冒汗。姜、胡椒这类辛辣食物又跟羊肉是绝配，进一步提升了羊肉的「发汗效果」。
△ 是个火锅都能吃得暖和，换成其他肉也是一样的。甚至吃烤红薯也挺暖和的，就是因为烫嘴。另外，很少有人会吃纯瘦羊肉，通常肉里和汤里都会带不少脂肪，这些高热量的脂肪吃进肚子里，身体当然觉得能量充足了很多，顿时就不冷了。△ 一姐还发现，说冬天吃羊肉能抗寒的一般都卖羊汤的，卖羊肉串的人通常不这么说，大家仔细品品。一姐还看到一种说法，说羊肉脂肪的熔点比牛肉脂肪、猪肉脂肪的熔点都要高，达到了44°C，而人的体温只有37°C，羊油进入人体之后会保持固态，不被吸收，所以吃羊肉更不容易胖。△ 上面说的熔点，指的是脂肪融化成液态的温度。猪油放凉了就会凝固这个生活经验大家都懂，猪油加热成液态所需要达到的温度就叫熔点。乍一看很有道理，但姐妹如果真信的话，那你就太低估身体对脂肪的吸收能力了。对于这种白送的高能量，身体是不可能放过一丝一毫的，基本上照单全收。△ 因为脂肪的吸收并不依赖温度，主要依靠人体的消化液对脂肪进行水解。一姐换一个更简单直观的理解方法，如果羊油吃进去之后不被吸收，势必会产生奥司利他那样的「放屁崩油」效果，面对这样的社死风险，哪还有人敢吃羊肉。（想详细了解奥司利他的姐妹，点击一下右边的友情链接👉社死大赏）所以羊油不被吸收这个逻辑并不成立。不过，羊肉对于不长胖确实存在那么一些促进效果，原因有两个，首先（瘦的）羊肉也是高蛋白食物，其次，羊肉的左旋肉碱含量逆天。
不过，左旋肉碱对于减肥的帮助一姐讲过：并没有说的那么神奇，必须搭配运动，有没有作用还分人。（想详细了解左旋肉碱的姐妹。点击一下右边的友情链接👉戳我就完事了）总的来说，羊肉好吃就完事了，别管啥功效不功效的。冬天吃羊肉，也并不能避免发胖的命运，那冬天变胖到底是因为什么？很多姐妹会控诉，冬天流行的食物都太好吃！热量又特别高！所以我们吃胖了！表面上看确实是这样，但一姐这几年的观察发现，事情并没有这么简单。不知道姐妹们发现没有，现在的食物基本上已经不太分季节了，想吃什么一年四季都能找到，高热量的食物一年四季都有。△ 大家冬天喜欢吃火锅，但夏天就不见得吃火锅吃得少。大家夏天爱喝奶茶，冬天也一样爱喝，只是不加冰了而已。所以说，冬天变胖并不怪冬天的食物热量高，那应该怪啥呢？没错，怪我们寄几。
一姐敢说，到了冬天全国人民都会有一个共同点，那就是运动量骤减。因为室外温度很低，很多人能不出门就不出门，这样整体的NEAT就降低，造成我们身体的热量消耗减少。△ 健身房一般从9月份开始就是淡季，很少有人去，所以说冬天大家就是摆明了不爱运动。而且，夏天大家都得露肉，这个时候姐妹们很容易发现自己的身材问题，往往容易变得很焦虑，潜意识上都会让自己少吃一点。
但是冬天的时候，所有人都穿得厚厚一层，肚腩、大腿粗，手臂粗什么都看不太出来，所以转念一想，身材管理的问题又可以先放一放了，还是多吃点东西保暖吧，热量摄入就上升了。
不过按一姐的经验，冬天这段时间其实是身材打造的一个绝佳时机，甚至可以说是明年夏天逆袭的开始，所以姐妹们可以好好利用起来。虽然冬天减脂也非常好，但一姐觉得大多数姐妹没有必要这么严格要求自己。毕竟冬天的时候人的食欲的确更加旺盛，没有经验的姐妹想要减脂，需要经历更大的痛苦。所以对于冬天的饮食，一姐只有一点建议，那就是吃什么没那么多限制，但尽量不要过量饮食。过量不过量体现在体重和体脂增长上。一个冬天过去，可以稍微长胖，控制在10斤以内就行，避免爆肥存一大堆肉，不然明年2个月的减脂期就会变成4个月，甚至半年。虽然不需要刻意减脂，但冬天我们的运动还是不能少的。一姐建议大家利用冬天这段时间来做一些增肌训练提升肌肉量，这样到下一年减脂时效率会高很多，减完之后的身材也会更好看。
△ 这个的原理就相当于你在冬天这段时间给身体换了一个更大功率的发动机，那么之后在同样的时间里面就可以燃烧更多的能量。另外，改善体态这样的事情在一年四季都是可以做的，有相关问题的姐妹可以赶紧操练起来，以绝后患。
一姐总结了几个增肌和体态调整经典动作，更多内容大家可以在公众号首页下方的菜单，点击「变瘦变美」然后查看「体态美学」专栏找到哦。顶大缸
1、两腿比肩稍宽，双手捧住壶铃。
2、下蹲到大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖的方向，注意不要内扣。
3、一组做10次，做4~5组。
拔萝卜
1、两腿宽距站立，脚尖朝前双脚平行，双手提壶铃。
2、臀部往后坐，屈髋，上半身保持平直，然后缓慢用力挺髋收紧臀部，回到初始位置。
3、整个过程当中，壶铃的重心和身体的重心保持一条直线。
4、一组做15次，总共做4~5组。
抡手雷
1、初始为仰卧位，双腿屈膝并拢，手持壶铃。
2、大臂和身体呈45°，肘可以贴地。
3、缓慢向上推到最高点，胸肌夹紧，注意手肘不要超伸。
4、一组做15次，总共做4~5组。
单手抡水桶
1、跨步站立，单手提壶铃，另一只手做支撑。
2、手肘和大臂带动壶铃往身体后方拉，顶端保持1秒。
3、注意不要耸肩，保持身体稳定。
4、一组左右各做15次，每次4~5组。
地狱二郎腿
1、O型腿、X型腿、骨盆前倾黄金动作。
2、仰卧单腿屈膝，另一条腿抬高。
3、臀部发力，向上挺髋。
4、在最高点稍微停顿一到两秒。
5、一组左右各12次，做4组。
本周主题：帕梅拉臀部塑形专题
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