肚腩突出,内脏脂肪超标怎么办?3个方法帮你恢复平坦小腹

你的肚腩突出吗,腰围尺寸是否超标了?
肚腩突出会让你形象尽毁,穿衣难看,看起来如同大妈大叔一样油腻。那么你的腰围是多少呢,有没有肚腩赘肉的烦恼?
一个男生的腰围尺寸超过90cm,一个女生的腰围尺寸超过80cm,你的内脏脂肪大几率是超标了,会出现各种健康问题。好身材需要保持足够的自律,想要拥有平坦紧实的小腹,也需要付出一定的努力。
腰围尺寸过大,内脏脂肪超标怎么办?坚持这3个方法可以帮你缩小肚腩,恢复平坦小腹!
方法1、调整饮食,多吃天然蔬果,少吃垃圾食品
我们需要控制卡路里摄入,每天热量摄入降为你平时的80%左右,每天的卡路里摄入不要超过1800大卡。
平时我们要坚持自己做饭,保持低油盐的做法,控制卡路里摄入,少吃外卖、少下饭馆。三餐多吃一些天然的蔬菜跟水果,补充膳食纤维跟维生素,促进肠道蠕动,避免垃圾废物的堆积。
戒掉各种垃圾食品,比如油炸食物、高糖分食物、重口味的食物,都是不健康的加工食品,尤其是各种巧克力、饼干、炸鸡、薯条等食物,分分钟会让你发胖,导致内脏脂肪超标,还会加重身体负担。
方法2、加强运动锻炼,减少久坐时间
不要总是坐着不动,平时工作学习的时候我们都是坐着的,那么饭后我们就要多起来活动,不要坐着或者躺着。饭后30分钟可以散步或者健走,促进食物的消耗,有助于卡路里消耗。
每天晚上可以进行健身锻炼1小时,可以选择有氧操、广场舞或者慢跑训练,每周保持4次以上的锻炼频率,可以帮你减掉身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来,让肚子赘肉逐渐减小。
平时我们还可以利用琐碎时间进行力量训练,比如:徒手深蹲、俯卧撑或者引体向上都是不错的选择,我们可以隔天训练一次,每次进行200个,分为多组完成。这些动作可以锻炼身体肌群,提高自身肌肉量,强化身体代谢水平,让你每天消耗更多的热量。
方法3、隔天做一组腹肌训练
很多人发现肚子瘦下来的过程中肚腩会变得松松垮垮,不够紧实,这样因为减脂的过程中,肌肉也会有所分解,而剩余的脂肪没有肌肉的支撑,就会变得松松垮垮。
想要肚子恢复平坦的过程中,保持紧实状态,我们还需要隔天进行一组虐腹训练锻炼腹部肌群,提升腰腹肌肉量,塑造紧实的腰腹线条。
我们可以从卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧剪刀腿、交替平板支撑、俯卧登山等动作入手,每个动作进行30秒,休息30秒,重复3组,有助于腹肌线条的雕刻哦!
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