注意了！出汗不等于燃脂，该胖还是胖！

【汗水是脂肪在哭泣！】不少减肥者都把这句话当作至理名言，每次锻炼都以把衣服拧出水为目标？

今天，俏俏要打破这个理念，因为——汗水和脂肪燃烧之间没有因果关系！

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出汗就代表脂肪在燃烧吗？

有人问，跑步的时候总是会流很多汗，这样是否就能证明减肥有效果了？

这种想法是错误的，流汗的多和少跟脂肪燃烧并没有直接的关系，如果出汗多就表示脂肪在燃烧的话，那么你夏天不吹风扇不吹空调，汗流浃背的时候岂不是无时无刻都在燃烧脂肪了？这样的话世界上也没有那么多肥胖人群了。

证据1：出汗量多不是因为脂肪在燃烧，而是在降温

出汗是人体自动调节体温的一种方式，汗水其实是人体内的水分在高温时代谢所产生，体温过高会刺激汗腺活动，汗腺细胞代谢产生汗水。汗水利用蒸发作用来让体表降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。

排汗大部分排出的是体内的水分，目的为调节体温，而不是燃烧脂肪的表现，出汗出的多并不代表你的脂肪被消耗的多。

证据2：要减脂，不看汗水看热量

汗水中可能有少量的脂肪代谢物，但是想要燃烧脂肪达到减脂的目的，就要让人体热量的消耗大于摄入，这是减脂的最高准则。只有当热量消耗大于摄入，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪才会被分解排出体外。

想加快脂肪代谢，运动是不错的选择。但每个人的代谢率不同，所以不要盲目照搬别人的食谱或训练计划。此外，也可以借助饮食，或摄入脂肪代谢所需要的酶和辅酶，从而加速脂肪分解。

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大汗淋漓代表运动效果好吗？

1、体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，承受能力较强，即使进行强度较大的运动也不会分泌太多汗液；相反,体质差的人承受能力差，可能稍稍活动,就会大汗淋漓。

2、体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,所以其实肥胖人群的体液比健康人群反而要少,但是上述提到肥胖人群体质较弱，承受能力较差，因此一点运动量就会出汗,且肥胖人群耐受水分丢失的能力比较差，因此运动的时间就算不长也会觉得很疲劳。

3、运动前饮水是否对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,就会导致体液增多，而增加出汗量。

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那么,燃烧脂肪的表现是什么?

1.体温升高

脂肪在燃烧时首先的感觉就是体温正在逐渐升高，在运动的过程中会感觉身体温度越来越高，身体在消耗热量，所以会有热量的散发，日常运动感觉到体温升高，就是脂肪燃烧的一种现象。

2.肌肉酸痛

真正的减脂运动强度是非常大的，在运动的过程中脂肪就会因为肌肉的高强度训练了开始燃烧，在这时就会感觉到肌肉酸痛,而且还会感到非常累。但这种累并不会让人觉得难受,只会让人觉得浑身通畅。

在了解了脂肪燃烧的感觉之后,我们平时运动的时候就可以多注意，让运动变得更有效率！

体脂率是减脂效果最靠谱的证明！

体脂率又称体脂百分数，是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，它反映了人体内脂肪含量的多少。

假如两个人体重相同，但是一个看起来很均匀健康，一个看起来较肥胖，这其实是因为体脂率的原因，体脂高就证明脂肪含量较多，看起来就会较肥胖，相反体脂含量低肌肉含量高看起来就会较均匀健康。

一般而言，体脂率男性在14～24%，女性在21～31%的范围内都是健康的。

想减肥的宝宝们，别再以为排汗就是排脂，按时按量完成每次的训练计划，科学合理地控制饮食，才是最健康的减肥方法！