呼吸调节疗法

呼吸调节疗法（pneumotaxic therapy）是运用特殊的呼吸方式控制呼吸的频率和深度，提高吸氧水平和增强身体活动能力，从而改善心理和躯体状态，缓解和治愈心理问题或躯体疾病的心理治疗方法。

人体的组织细胞在新陈代谢的过程中不断地消耗氧，并产生二氧化碳。人体本身是不能产生氧的，储存的氧也只够耗用几分钟，如果不及时补充，很快就会造成缺氧，在短时间内就可使组织器官发生机能和结构的病理改变，特别是代谢率较高的脑组织，更易受缺氧的损害，引起中枢神经系统的机能障碍。同时，人体内的二氧化碳如不能及时排出，蓄积过多，会导致呼吸性酸中毒。因此，科学地调节呼吸的频率和深度，有利于改善和提高呼吸功能，达到防治某些生理疾病和心理问题的目的。

呼吸调节的具体方法可视需要而定。

胸式呼吸和腹式呼吸交替训练

呼吸运动表现为胸、腹两个部位的活动，相应也可分为两种方式：一是以胸部活动为主的胸式呼吸——肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，使胸廓前后、左右径间隔性增大或复位；二是以腹部活动为主的腹式呼吸——膈肌舒缩引起胸廓上下径间隔性增大或复位，使前腹壁间隔性向外突出或向内复位。正常成人的呼吸运动为混合型。如果肋间外肌活动或膈肌活动因各种生理因素或心理因素而受限，则可出现明显的腹式呼吸或胸式呼吸。因此，进行胸式呼吸和腹式呼吸交替训练，有助于改善呼吸功能，提高机体的活力，控制心理活动的失衡状态。

进行胸式呼吸和腹式呼吸交替训练的方法：平躺在床上，头下垫枕头；两膝弯曲并分开，相距约20～30厘米；两手分别置于胸部和腹部。用意念控制呼吸，先吸气并隆胸，使意念停留在胸部，此时置于胸部的手会慢慢随之升起，然后呼气；再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部，此时置于腹部的手会慢慢随之升起，然后呼气。这样反复交替训练，不断体验胸部、腹部的上下起伏，以及呼吸时的舒适、轻松的感觉。训练一般每天1～2次，每次5～10分钟即可。

意念性深呼吸训练

呼吸运动的最终结果是，使肺与外界空气进行一定量的气体交换，以适应机体单位时间内吸收氧和排出二氧化碳的需要。但是，在一定时间内吸入或呼出气体的肺通气量，并不等于肺换气量（即肺泡通气量），因为每次吸入的气体并不全都进入肺泡，呼出的气体也不全都来自肺泡，进入鼻、咽、气管与支气管的气体并不参与气体交换。因此，慢而深的呼吸有助于增加肺换气量（肺泡通气量），提高呼吸效能。

深吸气时，除了肋间外肌和膈肌收缩加强外，胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌等也参与收缩，使胸廓进一步扩大；而在深呼气时，除了上述肌肉弛缓外，肋间内肌，甚至腹壁肌肉也收缩，使肋骨进一步下降，胸腔容积更加缩小，加深了呼气。所以深呼吸时不仅吸气是主动的，呼气也与平静呼吸时的被动呼气不一样，同样是主动的。

进行意念性深呼吸训练的方法：白天面对树林、草丛、小河、空旷地带等空气新鲜处站立，面朝前，两手自然垂于身体两侧；双脚后跟并拢，脚尖叉开相距约15厘米。吸气时双臂缓缓抬起至与地面平行，想象新鲜空气自十个手指进入并随手臂经肩部到达头部、颈部、胸部、腹部；然后缓缓呼气，想象浑浊空气沿着两条大腿自十个脚趾排出，同时双臂也缓缓放下呈自然垂直状。如果躯体某部位有疾患，则吸气时可用意念让新鲜空气在该部位多停留一会儿。一般每天1～2次，每次20分钟。

按摩式呼吸训练

呼吸运动是在神经系统的支配下，由呼吸肌群来完成的。呼吸肌主要包括肋间外肌、肋间内肌、膈肌等，此外还有胸大肌、胸小肌、颈部的某些肌肉和腹肌等辅助呼吸肌参与。如果在呼吸的同时，轻轻地按摩或象征性地按摩这些呼吸肌群，则有利于消除这些肌肉的疲劳，从而提高呼吸功能并使周身舒适、心情愉悦。

按摩式呼吸训练的方法：站立，两臂侧垂。先作一次深呼吸，吸气时缓缓向前举起双臂，同时握拳，挺胸，双脚踮起，直至双臂举到头顶；呼气时双臂握拳慢慢伸向身体两侧，与躯体呈十字状，然后脚跟着地，两臂松拳恢复侧垂状。深呼吸后即改作平静呼吸状，同时两手手掌分别平放在左右胸大肌上作上下按摩，再放在腹肌上作上下按摩，最后左手放在右肩上，右手放在左肩上，分别作由肩向臂、由臂向肩的按摩。按摩结束后继续深呼吸，深呼吸后再按摩，如此循环往复进行。一般每天1～2次，每次15分钟。

呼吸调节疗法简单易行，除了能够解除焦虑、紧张、抑郁、急躁等心理症状外，也有助于缓解呃逆、过度换气综合征等，有时也能消除各种功能性甚至器质性躯体疾病。特别是意念性深呼吸训练，如果能持之以恒，还能控制和祛除诸如偏头痛、雷诺氏病、周身疼痛症（背、腰、肩、颈、四肢及头部肌肉的紧张和疼痛）等疾病。