小动作，大健康·简易健身养生妙法

健身之法，贵在持之以恒。在日常生活中，许多不起眼的小方法，小运动，只要能坚持习练，久久行之，同样能收到意想不到的良好健身效果。以下几例，可供读者选习。小跑歇脑当感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康教育专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他对8800人做了长期观察，作了300 多个有关的实验，证实大脑累了时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%～50%。下蹲强心常见一些人从蹲位站起时出现头晕感，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽视心脏功能不足这个因素，可常做下蹲运动。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2~3次，每次下蹲30~40下即可。扭腰健胃肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一回，每回做100次，可使肠胃功能获得改善。屈指养眼每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背做伸展动作，各做10余次，对眼有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，叫做老眼点，故微发此穴对老花眼及眼睛生有一定疗效。哼唱益肺哼唱既是一种艺术，也是一种运动，强体效果比单纯听音乐好得多。首先，歌声能促进大脑中内啡肽的分泌，从而活跃包括肺脏在内的全身器官的功能。同时，声带与声音的振动可扩张肺部，增加肺活量。每天清晨，面向苍穹哼唱几曲，呀吆吼几声，将受益匪浅。欢笑强肝巴黎著名医生亨利·吕斑斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情肌运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14~17次，女子每天笑13~16次”，奥秘之一就在这里。跳跃壮骨美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髓部增加了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身血液循环。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到防范骨质疏松的效果。跪行养脊颈椎、腰椎病是人们熟悉的疾病之一，对中老年人威胁很大。如果你能像清代名臣翁同和那样经常坚持做“跪拜运动”，很可能成为幸运者。所谓跪拜运动，是模仿磕头作捐的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏地伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。捏指壮阳我国俗语有“十指连心”之说。食指尖端有“商阳”穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，保持充沛的性热情，推迟性衰老，防止阳麽等发生。方法是用拇指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次2~3分钟；早、中、晚随时可做。