少林达摩易筋经打躬势图文教学

原文口诀：两手齐持脑，垂腰至膝间。头惟探胯下，口更啮牙关。掩耳聪教塞，调元气自闭。舌尖还抵腭，力在肘双弯。注:啮，音聂，意为咬。

    行功解说一

接前势。两手臂外展外旋，从身体两侧平伸托起，使掌心朝上;同时，两膝微屈，两腿稍下蹲;吸气配合(图5一75)当两掌托起与头平齐时，屈肘翻腕，将两掌手指相叠，右手指盖在左手指下面.左手指的中指压在脑后的脑户穴上，两前臂成水平;同时，咬牙，舌抵上腮，头向后上方用力抵，两肘尖用力向后上方提拔，两掌用力向前抵按后脑，全身随着慢慢站起;呼气配合(图5一76)

    功势要领

1.两掌平托，必须使胸椎均向上拔起;两腿微蹲，必须敛臀沉胯，使档向下坐，这样“上拔下沉”，使腰部充分松开。

2.身体站起直立，须随两肘弯上拔之力向上升起，使整个脊柱全部保持松直的状态。.

3.“脑户穴，在项后人发际二寸半之头部中线处。

    行功解说二

低头弯腰，两膝挺直，使头尽量向两膝的中间低垂下去;同时，两掌心将两耳孔紧紧盖住，不让闻声(图5一77)。默然数息。

    功势要领

1.此势双掌按劲仍然不能放松，一面要压紧双耳，一面要与项争抗。

2.腰部要放松，脚下要贯劲，挺膝，脚趾抓地。意念注意腰部的放松。

    行功解说三

功毕，随即慢慢起身直立，双手仍抱头;吸气配合(图5一78)

功理阐秘

打，是表示身体上的某些动作，属于语气助词。如“打手势”“打哈欠”“打滚”等，均是此类。躬，属形声字，意思是身弯如弓。打躬，即是曲身之意，身体弯曲，其枢机在腰腹。，所以.此功势重在腰腹部之锻炼。腰、腹为气、膜之大主:《少林易筋经内功·膜论篇》曰:“是故练筋必须练膜，练膜必须练气”“气至则膜起，气到则膜张，能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。”所以，此势之功理秉在行气人膜。故原文口决“掩耳聪教塞”“口更齿牙关”“舌尖还抵腭”“调元气自闲”.其意即在行气人膜。