杨斌专稿 | 太极拳练习之身法（二）

如果把脊柱比喻成旗杆，下盘就是插放旗杆的基本位置，是它的底座。底座如果放偏，旗肯定插不正。要做到脚下放平，胯放平，还要做到左右和前后几个方位居中的状态。有了居中，就会形成保持上下的基本拉伸关系情况下的正，立身中正。

不管步法如何变化，均须保证颈与尾之间，是相对应的，还能保持左右的转换以及变化是轻松而灵活的。

立身，立代表着上和下要形成的拉伸。在约束上，下颏要向内略收，让颈部微微向上的提升。步法来讲，从这个位置要形成臀的向内敛，尾骨的位置有向下的一个拉伸。以腰为分界线，上方向上拉伸，下方往下拉伸，形成脊柱纵向的上下对应的一个拉伸。这种拉伸就符合了放松。通过下颏向内的收，以及臀部向内的敛，形成对应的上下关系。有了这种对应关系，就形成了所谓的立。立起来以后，就要找到下盘的中。不偏左、不向右、不靠前、不往后而形成了中。有了立和中，就获得在松腰状态下形成的正。行拳的姿势、步法、外形会发生变化，我们始终保持中正不偏的状态。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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