杨斌专稿 | 何谓太极拳站桩（三）

两眼基本平视。从内在的意识来讲，眼观鼻、鼻观口、口观心，形成的还是一个向下的意思。眼虽平视，但意识当中含有向下之意，有沉下的意识。同时有领起的意识。上下形成相对，左右形成相对，前后也形成相对。不提倡用口呼吸，而纯以鼻来作为呼吸的一种方式。口既不紧闭，也不张开，似闭非闭，似开非开，处于自然状态即可。舌尖轻抵在上齿齿根，有口水自然吞咽即可。尽量保持呼吸平顺为好。这就是在站桩中，静态下，如何去体会，虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，松腰、分虚实。在分虚实的过程当中，先要做到均衡，有了中以后，才好分实和虚。

站桩是要体会何谓放松，何谓圆活，何谓领起，要领之间的一些相对的关系；要体会呼吸当中的动中求静，平稳的呼吸，相对不变的频率，也可以理解为静态。如果在站的过程中，守不了静，心里很烦乱，呼吸也很急促，出现这些情况时，站也就无益了，不妨不站。在站桩求静的过程中，要循序渐进，不要突然去增加量，而是逐渐的适应。站桩体会了放松，体会了要领与要领之间如何结合与调整。目的是要达到体松、气沉，要归于心静，意识做到坚定即可。如果几点当中有一点遵守不了，那就不必站了，找到合适的情况下再站。在站桩的过程中，由于呼吸会变得比较深长，尽量挑选空气流通，含氧比较高的环境。如果说空气质量不是很好，或者有其他因素，不利于做深呼吸的时候，就不必行拳或者站桩。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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