胖娃难养，爸妈要做的是帮其养成好习惯

2012年，美国大约有三分之一的儿童超重，而其中有一半以上属于肥胖。

在大多数情况下，肥胖是由于能量不平衡导致的。食物为人体提供正常运作、日常活动及锻炼所需的能量。当人体摄入的能量高于消耗时，能量就会以脂肪的形式储存下来。

一些健康状况可能导致肥胖的发生，不过在儿童肥胖患者中，这样的原因不足1%。一些类固醇和抗抑郁的药物也可能会导致肥胖。

肥胖可能会给儿童带来一系列健康问题，如高血脂、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、2型糖尿病、关节痛、哮喘和脂肪肝等，这些疾病不仅影响儿童的生长发育，同时也会导致心理上的不自信等问题。另外，超过四分之三的肥胖儿童在成年后依然肥胖，因此儿童肥胖症也有远期的健康风险。

面对这样的问题，我们能做些什么呢？

家长应该帮助孩子形成健康的饮食习惯，并加强体育锻炼。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃乳酪；用低脂或无脂饮料以及水来代替全脂牛奶、苏打水或橘汁等饮料；限制薯片、饼干、冰激凌等脂肪和含糖量较高的食物；鼓励孩子进行体育锻炼，多参加一些户外活动，去公园散步或者快走，参与集体运动，也可以做一些跳绳或爬楼梯等室内运动。

此外，家长应该减少孩子在屏幕面前的时间。有研究显示，美国孩子平均每天在屏幕前（看电视、看电影、打游戏、上网等）呆七小时以上，户外活动时间减少，零食摄入增加，屏幕上出现的不健康食品的广告也会影响他们对待饮食的态度。美国儿科学会建议，孩子每天看电视的时间不应超过两小时。

研究人员建议，帮助孩子减肥不必急于求成，不要一次做太多的改变，尝试着每次做一两个小小的改变，等孩子养成新的习惯后再循序渐进，引导他们取得更大的成功。家长要与孩子一起庆祝成功，一起面对失败，一直鼓励他们努力，为孩子提供一个支持性的环境来帮助孩子改变。

Journal of the American Medical Association