低压高，不吃药，做好这3方面工作，血压也能轻松回降
导语：有人说“高压高了危险，低压高了难治”，确实是这个道理，今天我们要说的这个问题，就是困扰许多患者已久的“低压高”问题。当自测发现“低压高”现象，患者也许不会感到异样，如头痛、头晕这些症状，但是仍建议到医院做好详细检查，听从医生的建议改善。假如能做好这3方面的工作，血压可以有效回降。
一、影响低压高的因素是什么？
血压是有标准数值参考的，我们普通人的正常血压是高压90~140毫米汞柱，低压60~90毫米汞柱。有的患者低压高症状很明显，会有清晰的头晕头疼感觉，有的患者没有明显的感觉，不过需要到医院做全面检查，才能清楚这背后是原发性高血压还是继发性高血压引起的，再有目的地治疗和休息，低压高了是能够回转到正常范围内的。低压高的因素和以下几个方面有相当大的关系：
⑴心率改变
心脏跳动的速度变快，心脏的舒张期就会变短，血液从动脉流到外周的血液就会少很多，这时候心脏射血结束时，留存于动脉中的血量增多，舒张压就上升了。
⑵动脉管壁弹性
管壁的弹性差，外周阻力就会增大，动脉血流的速度变缓慢了之后，舒张期末的存血量增多，舒张压自然就升高了。想要了解外周阻力大小怎样，还得参考舒张压的高低程度。
大动脉管壁弹性越佳，它对动脉血压的缓冲性越好，可以作为弹性贮器发挥相应作用。年龄越大的人，他们的血管状态就不那么好了，增生出来的血管胶原纤维会慢慢代替了血管平滑肌和弹性纤维，再有就是产生的动脉粥样硬化，更进一步削弱了管壁弹性，因此，就有收缩压升高、舒张压降低，脉压增大。
⑶心脏收缩力
收缩压还能够反映心脏输出量的多少，每次心脏跳动射出的血液，我们都把它称作每搏输出量。每搏输出量是否增加，要看心脏收缩力有没有增强。如果增强的话，那么每搏输出量就会增加，舒张压也会因此增加。
二、做好这3方面，血压轻松回降
低压高最常发生在年轻人身上，尤其是身材肥胖的年轻人。这和他们不良生活习惯、交感神经兴奋有着紧密联系，例如喜好抽烟喝酒，香烟中对身体有害的成分有尼古丁、焦油、烟雾，毒性很大，对肺和心脏都会起到伤害作用。比如喜欢炸烤类的烹饪方式和甜点，会让我们的身体积累大量脂肪和糖分，渐渐地就发胖了。再比如压力大，经常性焦虑、压抑，也会让人的身体变差。
而肥胖人士，至少占据一条或两条以上。这些人群往往年纪轻轻，常年坐在办公室中加班，很少户外运动，身体素质一年不如一年，这告诉我们，想要避免低压高现象频发，需要养成健康的生活方式。
如果把这3方面的事情做好，即便不用吃药，我们的低压高状态也会慢慢回降。
Ⅰ饮食方面
在健身圈有一句广为流传的话，就是“三分练，七分吃”，这说明“吃”占据了很大一方面，体脂较高的朋友想要减轻体重，吃好了事半功倍。有相关数据表明，体重每减轻5.1公斤，收缩压会降低4.4毫米汞柱，舒张压会降低3.6毫米汞柱。对身体益处很大。
我们推荐大家低盐饮食，每天摄入钠盐不超过5克/天，烹饪菜肴时，不要添加过多调料，除了一些食材味道很大需要多添加调料掩盖或改善味道外，日常生活中所食用的菜肉鱼基本上没有太怪的味道，加入适量的盐后，食材原本的味道不会改变，反而留存的些许天然味道，会让人感觉不一样。在《低压总是降不下来怎么办》一文中，作者对长期低钠饮食的伙伴做了相关的数据记录，发现他们的收缩压降低了10.2毫米汞柱，舒张压降低了2.6毫米汞柱。
此外，要补充适量的钾元素。人体有了足够的钾元素，《低压总是降不下来怎么办》一文中也详细记录了通过这种方式，患者的收缩压会降低4.9毫米汞柱，舒张压会降低2.7毫米汞柱。所以要经常准备新鲜的果瓜蔬菜和豆制品。
Ⅱ生活方面
最好不要抽烟喝酒，饮酒过量，血压水平会不稳定，发生脑卒中的概率会大大增加。尤其是高血压患者，能不喝酒就不喝酒，有人想要问每天小酌一杯是否有益健康，其实这点酒的含量，能够给身体带来什么好处呢？况且，光是这些酒入肚，也需要肝脏去消解，增加了它们的负担，不利于血压稳定。我们知道，想要一下子戒酒是不可能的，极少人能够做到，那么可以循序渐进，一天天慢慢减少饮酒量，这一过程所花费的时间很长，也许几年，也许十几年，可是获益多多。
可以坚持锻炼，给自己做好计划，身体不太好，一周轻度运动四五次就行了，有能力的朋友可以选择健身，不仅可以塑造好的身形，让自己更具吸引力，还能够强化肌肉骨骼，年老后不至于体质猛地变弱。有数据分析表明，坚持做有氧运动的人，收缩压会降低6.9毫米汞柱，舒张压会降低4.9毫米汞柱。
Ⅲ心理方面
心理也会影响我们血压，如果身处压力较大的环境中，心脏总是加快跳动，难以平缓下来，那么舒张压和收缩压肯定会受到影响。这里给大家的建议是，学会调节心情，不要把事情总往坏的方面想，有时候我们想的还不一定会发生，担心只是徒劳。可以多和朋友谈心，自己内心有怎样的想法试着和朋友沟通，也许得不到较好的解决方法，但是和朋友们倾诉后，心情总归是平和了一些。心情舒缓，使得心脏按照正常的节奏律动，对于平稳血压有非常好的效果。
结语：上述种种是不用药的情况，但是如果这些方式仍不能使血压回降，就要考虑用药了。用药要分情况而定，最好能够到医院去和医生谈谈，在临床上的药物实验证明，低压高的患者可以选用扩张外周血管的长效钙拮抗剂。心率快的患者，可以联合β受体拮抗剂，这样就能够降低心率，降低舒张压了。
参考文献：
[1]乔岩.低压总是降不下来怎么办[J].人人健康,2018(07):50.
[2].影响“低压”“高压”因素[J].人人健康,2015(07):51.
[3].低压高要怎么办?[J].人人健康,2014(09):43.