练背肌必做动作——高位下拉之变式！！
动作过程：把高位下拉器上的直杆换成绳索，握住绳索末端，保持手臂伸直做下压的动作，直到几乎触碰到身体，手臂保持伸直状态回到起始位置，重复动作。
动作特点：该动作可以给予背阔肌，无与伦比的拉伸与收缩感，非常具有泵感；它的动作灵感来自站姿的直臂下压，但相比站姿版它可以让身体更稳，允许你用更大的重量，给背阔肌施加更强烈的刺激。
动作过程：坐在高位下拉器的凳子后部，让下拉绳与垂直方向有一小于45度的角度，保持身体正直，从斜上的方位置将把手向胸下方的位置拉，此时身体后倾，稍停2-3秒钟顶峰收缩。
动作优势：相比于普通高位下拉，此动作增加了划船动作背部肌群的刺激，可以说是高位下拉和划船动作的完美结合。
动作过程：把高位下拉器上的直杆换成绳索，然后抓住绳索末端、收缩肩胛骨，一直把绳索拉到眼睛的位置。
动作特点：相比传统的站姿绳索面拉，坐姿面拉的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。
动作过程：采用传统高位下拉的握把，做一个高位下拉，在动作底部时，把手臂伸直、并尽量维持2-3秒，最后再返回到下拉的初始位置。
动作优势：这个训练是为增强肩胛力量而设计的，肩胛力量是我们在运动中，使用频率最高的一种能力，它的作用主要体现在上半身的健身动作上。
动作过程：手握横杆、让肩膀自然被重量提上去，肩膀越接近耳朵越好，接下来，我们的目标就是让肩膀下沉，使其越远离耳朵越好。
动作优势：该动作的目的就是通过下压肩胛骨，加强肩胛力量，也是我们做引体向上必学动作。
动作过程：简单来说，就是我们的背在同一时间是在不同的状态之中。当我们在偏向左侧的时候，我们的右侧是处于放松状态的，我们的左侧背部就是处于收缩状态。
动作优势：这个动作可以很好地预防以及解决我们的背部肌肉不平衡的问题。因为我们在做这个动作的时候，我们用同一样的重量，但是我们是在用不同侧的背部去进行发力的。