跑步瞎跑没有用?这几个跑步常识,学会了或让你爱上跑步
跑步是一项被接受程度比较高的运动,而且跑步的门槛特别低,并且坚持跑步的好处有很多,能够帮助促进脂肪的燃烧,使身体的热量得到消耗,不仅能够帮助提高身体素质还能够帮助瘦身减脂,获得好身材。
坚持跑步能够为一个人带来较大的改变,这种改变是身心两方面的,虽然跑步能够为人体带来多种好处,而且跑步也算是人的一种天赋本能了,但是想要真正将跑步这项运动坚持下去却非常困难,很多人都半途而废。
毕竟想要将跑步坚持下来,需要很强大的毅力和耐心,对于体力也有着一定的要求。而且在跑步之前还要了解与跑步相关的常识,才能够在跑步过程当中保护好身体。那么在跑步的时候需要了解哪些常识呢?
跑步瞎跑没有用?这几个跑步常识,学会了或让你爱上跑步
第一点:重视跑前热身
跑步并不是简单的迈开腿,动起来这么简单,在跑步之前也一定要重视跑前热身,如果不进行热身就直接跑步,那么身体很容易感到疲惫,很难将跑步坚持下去,还很容易在跑步过程当中造成肌肉拉伤或者是关节损伤。
跑前热身能够帮助在短时间内提升体温,帮助使身体更快地适应运动状态,提前进入到运动状态当中。做好跑前的热身,能够帮助避免岔气或者是腿部的肌肉拉伤,能够起到保护膝盖和关节的作用。
第二点:跑步速度不要太快
很多初跑者都不会刻意的控制自己的速度,认为跑步时是越快越好,其实并非如此。如果刚开始的跑步速度太快,那么跑完1公里就会累得气喘吁吁,很难坚持下去。所以在跑步的时候一定要掌握好跑步的速度,一定要持续保持在慢跑的有氧区间。
可以找到自己的最佳心率,跑步的时候一直将心率维持在最佳心率即可,如果不会计算心率,那么也可以把跑步时的速度控制在能够边跑边聊天的状态,就是最佳的状态。
第三点:跑步的时长
跑步的时长也是一个非常重要的因素,跑步的时间太长或者是太短都起不到很好的锻炼效果,如果以减肥为目的,那么跑步的时长最好能够维持在30分钟以上,60分钟以下。
如果想要通过跑步的方式锻炼身体也可以将跑步的时长维持在45分钟左右,如果跑步的时间太短,在跑步的前30分钟,糖原供能的比例比较大,脂肪的供能占比很少,所以很难起到燃脂的效果,因此通过跑步的方式减肥,必须要把跑步的时长提高至30分钟以上。
当然也并不是跑步的时间越长越好,因为如果跑步的时间过长,很容易导致低血糖或者是肌肉流失,反而得不偿失,跑步的时间太长,还很容易导致体能下降,因此而受伤。如果不是专业的跑者,那么把跑步的时间维持在一个小时左右即可。
第四点:跑步时太累可以适当放松
跑起步来难免会产生强烈的疲惫感和劳累感,如果身体出现了强烈的劳累感,不要强撑着跑步,可以将跑步的速度逐渐慢下来,随后过渡成快走,当身体情况有所好转后,再慢慢地过渡为慢跑,如果在跑步过程当中身体出现了不适感,千万不要强撑。
第五点:跑步后要及时拉伸
由于跑步结束后,身体会产生强烈的疲惫感,所以很多人在跑步结束后会直接坐下休息,但这种行为也是很伤身体的,正确的做法应当是从跑步的状态慢慢过渡成快走,然后健走5~10分钟,当身体彻底平静下来后,再及时进行一组拉伸动作。
在刚刚跑完步的时候,腿部的肌肉会产生大量的乳酸堆积,尤其是小腿处,所以在多数人跑完步后都会产生一种特别强烈的酸痛感。跑步后及时进行拉伸,能够帮助缓解酸痛感,还能够帮助避免肌肉腿的形成。
在了解这几个跑步常识后再去跑步,就会变得容易很多,而且更容易坚持下来,也许在这个基础上你能够重新爱上跑步。