中国传统健身法九宫步，可增强腰腿的力量，，还可锻炼身体灵活性

九宫步

中国古代的八卦如图1所示。

图1中的坎离震兑分别为北南东西,乾坤巽艮分别为西

南、西北、东南、东北,中央是阴阳鱼。这个图叫“九官'

将标记放在九宫,转着跑,就是本文要介绍的“九宫步

九宫步有益于健康。将九宫看作是9个障碍物,边变化

姿势,边在九宫中快跑。这种躲开障碍物跑,可锻炼身体进

退自如的敏捷性

九宫步可增强腰腿的力量,还可锻炼手眼和全身动作的

灵活性。九宫中放置障碍物,脚的活动范围受到一定的限制,

身体容易摔倒或扭伤,所以练九宫步时要加以注意

练九宫步时,在九宫中插上比肩高的竹杆或木棒,并将

其支牢。如果没有竹杆或木棒,虽可简单划个圆或用砖来代

替,但这会影响效果。在树林中随意绕树转着跑也可练九宫

步

宫与官的距离,随着步法的熟练而缩短。开始时一殷距

离为1.7m,然后逐渐缩小,最后的距离只可通过身体

宫步的路线为古代传说的“太一行九宫法。即徐岳著

甄鸾诖的《数术记遗》中的“二四为肩,六八为足,左三右

七,戴九履一,五居中央”。如用平面表示,就是图2和图

3的路线。这个图叫“戴九履一”图。

图2

九宫步的具体跑法如下:

在图2“第一宫”的下面有▲标记,身体站在靠障碍物

的左侧,然后如图2所示,绕”第一宫”左转一圈回到原处,

再跑到“第二官”的右侧,绕“第二宫”向右转,然后跑向

第三宫”。这样左转、右转、…,最后跑到“第九宫”。

以下是按图3路线的跑法。左转、右转、……,最后跑

回“第一宫”。这样反复跑几次,最后一定跑回有▲标记的

地方。

跑时要变换姿势,时刻注意眼手腿腰为一体。这样跑就

可行如流水,动作轻松自如