每天10公里,连续跑120天之后,她决定不再天天跑步了

不要为了坚持而坚持,成为跑步的奴隶。

撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室

每天10公里,连续跑120天之后,她决定不再天天跑步了

上周,小编和一个跑者聊天,她说起了自己的一段经历。曾经她为了挑战自己,想试试自己到底能不能坚持做好一件事,就给自己设定了一个目标:每天跑10公里,目标是连续坚持1年时间,至少也得达到半年。

她已经有近两年的跑步基础,意志力还蛮强的,立下“军令状”之后,无论刮风下雨,还是雾霾酷暑,每天早上雷打不动地去跑10公里。

刚开始确实很爽,跑下来一身轻松,身体明显健康了一些,而且最主要的是有成就感呀。

可是慢慢进行到80多天的时候,事情就不那么妙了。她发现自己身体上出了一些问题,比如脚踝隐隐作痛,膝盖外侧经常紧张吃力,身体也很沉重,仿佛陷入了疲劳期。

而更让她觉得恐怖的是,她开始有点害怕甚至厌恶每天早上的跑步,“原来每次一醒来,都觉得元气满满;而后来,一想到要去跑步,我就觉得头大。”

终于,在连续跑了120天之后,她因为身体疲劳差点晕倒在自己每天都跑的那条小路上。去医院看了一下,发现身上多处都有伤病,医生说最近都没法跑步了,要好好休养。

休息了大概半年时间,她才渐渐又跑了起来,但不再每天都跑了。“我本人其实非常喜欢跑步,但并不想让跑步成为自己的负担,所以决定以后不再坚持每天都跑。”

“虽然我不打算再坚持每天都跑,但是我计划每周跑3-4次,还有一次进行交叉训练,其他时间选择休息。”她说。

这位女跑者的话道出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说,跑步的目的都是为了身体健康,而不是专业竞技,真的有必要每天都去跑嘛?

在跑圈,最容易受伤的人,有时并不是那些刚开始跑步的跑者,而是那一类跑步激进者。很多时候,跑着跑着,他们就忘了当初跑步为了什么。

本来是减脂跑,跑着跑着,开始迷恋速度和成绩;本来是健身跑,跑着跑着,开始攀比跑量;本来跑步带来的是愉悦,跑着跑着,变成了焦虑和压力;本来初心是为了健康,跑着跑着,觉得无疼痛不收获。

人类有内置的竞争基因,只有控制能力强大的人,才能获得最大的成功。培养耐力不需要把身体推向极限,需要的是做时间的朋友。

那些看似不起波澜的日复一日,会突然在某一天让人看到坚持的意义。

不要为了坚持而坚持,成为跑步的奴隶

普通跑者中,有很多人热衷每天都坚持跑步,比如连续跑30天,连续跑100天,连续跑1年等等。

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的,连续奔跑了52年零39天,即使骨折期间也未间断。

如果你有看过专业运动员的训练计划,你会发现没有所谓的休息日。对他们来说,休息日就是以4分内的配速慢跑15公里。

很多有目标的跑者,为了能够跑进3个半小时,3个小时,甚至更快,会每天训练,累计跑量,信奉“多即好”的原则。

说实话,“坚持”是一个太容易让人热血沸腾的字眼。

白斌每天坚持跑几十公里,从南极跑到了北极;陈盆滨每天1个马拉松,坚持了100天;天津老唐每天1个马拉松,从天津跑到了西藏......每当我们看到这些新闻的时候,都瞬间想出去跑一圈。

很多人不只是着迷于与人攀比配速、时间上的坚持,还着迷于累计跑量。

前两周小编写了演员黄磊2020年跑了1124公里的文章,有人就留言说:老是把这些渣渣发上来干吗?

什么时候跑得慢、跑的少就要被嘲笑、被贬低了?况且一年跑1000多公里也不少。跑个步而已,还要“唯跑量”“唯配速”论?

人和人是不一样的,有些人每天10公里,坚持跑1000天都没问题;而有些人,只能一周跑3-4次,每次5公里,就达到了保持健康的目的。

我们跑步为了什么?

曾经有网友问跳水冠军吴敏霞:我们运动的目的到底是为了健康,还是荣誉?吴她回复到:我曾经是为了荣誉,现在是为了健康。

她讲述到,自己在2016年还是现役运动员时,曾因为运动过量,在训练中出现心脏不舒服,头晕喘不上气。

我们都知道运动时间长了肌肉会疲劳、会受伤,而可不要忘了心脏其实也是由肌肉构成的,长期高强度、高心率的运动,对心脏是有害的。

作为专业运动员,追求成绩是他们的使命,但退役之后他们知道运动的目的是为了健康。因为过度训练,对身体健康是没有好处的。

因此,对我们普通人来说,跑步就是个爱好,要么为了解压,要么为了健康。跑步越多,健康好处当然越多,但跑量过大,对身体却不一定好。

过量跑步,不仅浪费时间,还会让身体容易积劳成疾,甚至对心理上造成压力。

年近70岁的王石曾说,跑步不要忘了初心,初心是从跑步中获得健康,乐跑目的是让人们通过跑步达到理性、无伤、健康、愉快。

跑步虽好,但没必要天天跑。跑步是为了我们生活得更好而服务的,不要被跑步所绑架。用白岩松的话说,一周跑3、4次,就是最好的人生。

不要为了坚持而坚持,成为跑步的奴隶。

跑步,不仅要跑出去,别忘了把自己找回来

常有跑友留言问,我经常跑10公里可不可以,或者我每天5公里可不可以,会不会伤膝盖?

受伤的原因,是运动负荷超过膝盖承载能力,负荷包括量和速度。对于一个有多年跑龄的人,有氧慢跑10公里可能只需要五六十分钟,而刚刚开始跑步的人,可能七八十分钟都不止,这个量可能就超过了你肌肉韧带的承载能力。

其次,速度越快,关节肌肉韧带承受的压力就会越大,可能一次超过你承载压力的速度就会让你受伤。

还有,技术和先天的解剖功能也有影响,如果这两方面有不足,即便量和速度都合适,日积月累也会造成损伤。

最好的方法,是跑时间而不是跑距离。慢慢拉长跑步的时间,即便60分钟只跑了七八公里,也达到了健身和积累耐力的效果。

其次,一定多跑温和的强度,呼吸轻松可以聊天,慢慢增强肌肉、关节、韧带的承载能力;还要重视恢复,不要天天跑。这些都可以有效预防损伤。

想健康长久地跑下去,怎么跑比较合适?不管是初跑者,还是业余跑者,小编觉得石春健老师分享的这份《初跑者三字经》,是很好的跑步建议:

初跑者,勿心急,讲科学,身心益。

刚开始,靠毅力,周三次,渐拉长。

贵坚持,不放弃,时间长,见效益。

先热身,别忘记,活筋骨,伤痛离。

慢起步,渐加速,跑动中,调呼吸。

能交谈,最适宜,勿气喘,控心率。

跑完后,走一走,再拉伸,才叫对。

想提速,练臀腿,关节力量牢记住。

核心肌,莫忘记,每周都要来练习。

独自跑,内心静,一起跑,更嗨皮。

看自己,莫攀比,勤鼓励,互激励。

马拉松,非目的,强身体,心情愉。

精神好,思路清,干工作,有效率。

健康跑,多分享,共进步,同乐趣。

跑步到一定程度之后,很多人就会明白,跑步是自己一个人的事情。想快就快,想慢就慢,想晒就晒,想不晒就不晒,一切都忠于自己的内心,而不是为了寻求别人的认同,去攀比和较量。

跑得快与慢、距离的长与短,是否舒服,这个往往取决于每个人的身体素质和健康状况。

跑步的强度因人而异,所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,保持健康的生活方式就好了。

只是,请记住:跑步是一个跑出去的过程,更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候,别忘了再把自己给找回来。

跑步不止修身,还要记得修心!

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