抽筋、无力、虚汗都是因为缺钙？补钙应该怎么补？
“缺钙”这两个字在生活中特别常见，腿抽筋了，缺钙！身上没劲儿，缺钙！宝宝爱出汗，缺钙……
一系列日常不舒服都被归为“缺钙”，然而中国人真的那么缺钙吗？
你真的缺钙吗？
其实缺不缺钙跟你的饮食结构息息相关，是否需要补钙，得看日常摄入的钙是否符合标准。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐的钙摄入量：
★成年人、孕早期女性：800毫克/天
★50岁以上人群、孕中期女性、绝经期女性：1000毫克/天
★孕晚期、哺乳妈妈：1200毫克/天
我们中国人的饮食结构，钙的主要来源在于豆类、奶类、和绿叶蔬菜等。
要确定自己的饮食结构中钙的来源是否充足可以先想一想：
你每天都有定量喝牛奶或酸奶（300毫升以上）的习惯吗？
你每天都有吃大量蔬菜（绿叶蔬菜至少半斤以上）的习惯吗？
你每天都有吃豆制品（大于50g）的习惯吗？
如果3个习惯你有做到其中两个，或者三个都做到了，基本可以达到推荐的钙摄入量，无需额外补充。
不过根据中国居民膳食钙摄入状况的调查来看，我国居民摄入钙的日平均量大约在400毫克左右。
因此尽管此时我们可能尚未出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、骨质疏松等缺钙病症，但随着年龄的增长，骨钙流失增多，前期的骨钙积累会显得尤为重要。
因此，对于多数人来说，是需要补钙的，但绝不是仅仅依靠钙片。
补钙如何来补？
饮食补钙
饮食，是钙的主要来源，奶制品和豆制品含钙量高，还有绿色蔬菜。红苋菜、芥蓝、油菜、空心菜、小白菜，这些蔬菜中不仅含有丰富的钙，还含有不少钾、镁等元素，有利于提高钙的利用率，减少尿钙的流失。
因此，大家补钙可以这样吃：
奶制品：每天摄入300g奶制品，差不多等于1杯牛奶+1杯酸奶；（如果经济条件允许，还可以选择奶酪，其钙含量大约是牛奶和酸奶的4~7倍。）
蔬菜：中国居民膳食指南（2016年版本）提出：推荐每天摄入蔬菜 300～500 g，并且首次提出了建议深色蔬菜应占蔬菜总摄入量的一半，即每天吃150~250克。
（但是有些含草酸较多的蔬菜，比如菠菜，建议焯水后再吃，这样可以提高钙的利用率。）
豆制品：每天吃豆类及豆制品50g，尤其是豆腐干、卤水豆腐、石膏豆腐，至于日本豆腐就算了，补钙效果较差。（虽然大豆含钙丰富，但加水做成豆浆后钙含量就被稀释了，仅为牛奶的1/10，所以不建议用豆浆代替牛奶）
适量吃些水产品和坚果，尤其是贝类，含钙量比鱼类更高。
配合运动
骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而骨骼不进行刺激，我们饮食补进去的钙也很难发挥作用。
因此建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，可选择慢跑、骑自行车、打球等。
服用钙片
一般来说，只有当饮食补充完全无法达到的情况下，又或者是一些特殊人群，比如骨质疏松患者、严重的消化道疾病患者，才需要服用钙片或钙剂，且建议在医生指导下服用！