有趣的“雨中人”绘画,揭示你最真实的状态

随着中国经济的快速发展,人们在这个快节奏的社会中面临着不同程度压力,甚至会出现严重的心理健康问题。因此,了解自己的压力大小和应对方式非常有意义。

你想了解自己的压力吗?有什么方法可以测出来吗?心理测试?或其它方法更加直观的呢?

一般情况下人们是到心理医疗机构或网上做有关于压力测试的量表来了解自己的压力程度,但部分人可能对量表不熟悉,或在焦虑和抑郁情绪、精神症状的状态下无法清晰表达自己的压力,导致量表结果不太准确。

今天,和大家分享一种方法——“雨中人”绘画艺术治疗,来了解自己的压力大小,并可以找到应对压力方式。

“雨中人”测试,是通过“雨”反映当事人受到环境压力时所表现的情感特征。

通过这个测试,可以看出你有压力时用什么方式去应对,如在引起的焦虑情境中,是否会寻求他人帮助;在不开心的情境中,是否会使用防卫措施。

材料准备

一枝2B铅笔、橡皮、A4纸至少1张。也可以使用12色彩色笔代替铅笔。

测试方法

请将A4纸竖着放。找一个舒服的姿势坐下,让自己放松下来。轻轻闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,慢慢地深呼吸。
想象一下,现在下雨了,你站在雨中,将你的注意力集中在这个画面上,那是怎样的画面,是什么样的氛围,人物在做什么,把这个情境画出来。
尽量画出完整的人,不要思考你的绘画能力,凭自己的感觉随意画,想怎么画都可以。时间为15分钟。

你画出来的图可能是这样的

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测试评估

我们可以用下面的数据来分析压力大小。

在测试压力感受水平方面,如果你的压力越大,你在绘画中就无意识地表现出以下的特点:

图画相对于纸张大小显得过小,图画中有涂黑出现,图画线条过重,画的是瓢泼大雨,出现乌云雷电,人物没有用雨具遮蔽好,人物比例过小或不协调,人物带着负面情绪等等。

压力缓解

在画中还可以分析自己是否有可利用的资源帮助自己缓解压力。

在对压力的应对方式上,可以根据你的画来看你是否能积极地应对压力,比如画面人物比例适中,有雨伞,人物穿着雨衣、雨靴,人物的笑脸,人物有亲人、朋友的陪伴等,这些事物的出现,都表明你在动用一些资源来应对压力。

如果没有,说明可利用的资源比较少。

绘画心理测试的解释具有一定程度的主观性,因此最好请有经验的心理咨询师来分析。

处理情绪需要一个过程,想靠某些方法取得立竿见影的效果,立得快,倒的也快。

绘画的过程中也是一种宣泄压力的过程,有压力不必担忧,我们要动用积极的资源应对压力,便是一种放松的方式。

你还可以点击【嘿,你会玩纸吗?】,用纸来治愈心情。

专家介绍

徐文耀

茂名市第三人民医院临床心理科主任

心理治疗师 精神科副主任医师

茂名市第三人民医院临床心理科主任,心理治疗师,精神科副主任医师,茂名市医学会精神病学分会常委,茂名市心理学会理事,茂名市心理救援队首席专家。
广东医学院本科毕业,从事精神卫生专业近二十年。曾到四川华西医院心理卫生中心,北京市安定医院、广东省精神病研究所、广州市脑科医院进修学习,参加认知行为治疗和心理危机干预及全国儿童青少年心理障碍诊治培训班,对开展心理治疗有丰富的临床经验。

多次到茂名市边防支队、消防局为武警官兵进行心理辅导;同时深入茂名市各中学为其高三学生进行高考前团体心理辅导;并多次受茂名市红十字会的委托为茂名市心理救援队人员进行专业培训。

图片来源:网络
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