睡前顺手做1件事，养肾助眠、比泡脚还管用！简单几分钟，全身都受益

熟悉养生的朋友大概都知道，中医养生讲究顺应四时，即“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

冬天万物闭藏，而肾属水，正对应冬天的伏藏之气。所以，冬日养藏，尤重补肾。

说到补肾，方法其实有很多。有一些补肾法方便好操作，睡前几分钟就能做，比如这种——

睡前顺手做1事，养肾助眠、比泡脚还管用！

说到睡前的养生事，很多人可能会想到泡脚。但泡脚需要准备热水、泡脚桶等，有些麻烦，有没有一个比泡脚简单，又比泡脚管用的补肾法呢？

有！那就是按揉耳穴。

大家都知道，耳朵是我们聆听世界的媒介，但它的作用绝非这么简单。

中医典籍《养生方》有记载：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”

在中医理论里，耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连，人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位。通过拉伸按压耳部各部位，可以调节五脏的功能。

再者，肾开窍于耳，耳朵的听觉是否灵敏，与肾精、肾气的盛衰密切相关。

因此，如果在耳朵上选取一些与肾相关的穴位，对其实施适度的按摩或按压，可起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。

看到这，相信很多人已经迫不及待地想试试这个补肾法了。别急，小编这就把具体方法一一讲清楚！

一般来说，这套按压耳部补肾法主要有4种具体做法：揉搓耳轮、单指按压、按摩耳廓、双指对捏揪耳朵等。

揉搓耳轮

用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。

建议：每天2~3次，每次20下。

单指按压

用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

建议：每日按压4次，每次100下。

按摩耳廓

将双手掌心对称按于两耳耳屏处，慢慢向着上下前后四个方向慢慢推动。一轮完成后再回到耳屏位置，新一轮开始，如此反复。

建议：不计次数，轻轻按摩至两耳廓潮红发热为度。

双指对捏揪耳朵

用双手拇指和食指指腹对捏双耳上部。吸气时，上提耳朵。呼气时松开。然后，用同样手法捏住双耳下部。吸气时下拉耳朵，呼气时松开。

建议：如此循环，连续做6次。

除了上述按摩法，其实平时按摩耳朵时，也可对心、肝、脾、肺、肾等多个脏器对应的穴位进行按压刺激，这样可起到宁心安神、疏肝理气、健脾补肾之功效。

常吃3种美食，肾一天比一天好

当然，如果想肾一天比一天好，还可以多注意日常饮食。下面小编给大家推荐几个补肾食物：

1、黑豆

黑色食物入肾，黑豆更有“肾之谷”之称。

《本草纲目》也有相关记载：“药黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。”

常吃黑豆能改善肾虚阴亏和肾气不足，还有滋阴养血、益肝安神等作用。

黑豆汤

原料：200克黑豆。

做法：将黑豆洗净，入锅加水煮，等汤汁黏稠浓厚，豆子熟烂时，就可停火。

此汤适应于肾虚之人（常表现为头晕目眩，腰酸腿软，伴有失眠、记忆力减退等），以及脾虚水肿，尤其小腿水肿明显的人。

2、山药

自古以来，山药就是药食同源的佳品。它性味甘、平，属平补食物，有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精的作用。

《神农本草经》记载认为，山药能“补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”

山药排骨汤

材料：红枣10粒，山药约300克，陈皮3片，排骨250克。

做法：排骨洗净切块，山药、陈皮与排骨放入锅内，加适量清水；武火煮沸后，文火煮约1小时，调味食用。

3、黑芝麻

黑芝麻，又名胡麻，味甘性平，入肝、肾经。《本草经疏》认为：“胡麻，益脾胃，补肝肾之佳谷也。”

黑芝麻的脂肪含量较高，不宜消化，脾虚、食欲不良、大便溏稀的人不宜多吃。一般建议秋冬季节每天一大匙，春夏季节每天半勺为宜。

芝麻粥

食材：芝麻仁6克，大米30克，白砂糖或蜂蜜适量。

做法：将芝麻炒出香味待用；大米煮成粥，快要熟时加入芝麻、白砂糖（蜂蜜）即可。