一起来拯救你的上胸部！！
练胸肌是每个走进健身房男士的首选，大而有形的胸肌，不仅穿衣服时能让身姿更挺拔，时刻散发的安全感更是让异性无法抗拒。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，分为：上胸部、中胸部、下胸部、中胸沟、胸部外侧五部分，你要问老铁们这五部分哪最难练，大多数会说：上胸部是最难练的。
上胸部这条肌肉束对于胸部和上肢肌肉的视觉效果尤为重要，它起到肩部和胸部肌肉的衔接作用。从视觉上看，上胸部决定了胸肌的立体感，可以使人显得更强壮挺拔；当上胸落后太多，整体感下降，给人一种胸下垂的感觉；所以，练胸肌，一定要注重上胸部的训练哦！
上胸部也叫做胸部肌肉的锁骨头，它位于胸部肌肉胸骨头和三角肌前束的中间部位，起点大多分布在锁骨内侧半，止点在肱骨的大结节嵴，从冠状面上看，起点要高于止点；它的主要功能：水平内收，屈肩，肱骨内旋。
如果我们想要让上胸部肌肉充分收缩，那么就要尽量让上胸肌肉的起点和止点靠近，也就是说我们在做一些推类和夹类的胸部训练动作时，大臂需要往身体斜上方移动，才能让上胸收缩更充分。
练上胸部的经典动作，一般采用上斜杠铃卧推或上斜哑铃卧推，这时需注意上斜凳的角度，上斜角度越大三角肌参与的越多，三角肌前束过多受力，上部胸肌受力减小；但是角度越小又偏向于平板卧推、什么样的角度才是最好的呢？
经过实践证明：上斜角度30度是训练上部胸肌的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
所以：要想练上胸部，上斜凳的上斜角度要控制在30-45度之间。
T杠斜推的双手的运动路径与“上斜卧推”没有太大的区别，但由于T杠肩推不是往头顶正上方推，而是一条斜向上的运动轨迹，所以上胸部参与动作较多，同时因没有训练凳的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。
而且T杠斜推即可以采用单手，也可以采用双手来进行训练，这样还可以强化弱侧胸肌的训练。
反手做屈肩类动作，可以限制三角肌前束发力，该动作的运动轨迹，非常吻合上胸肌纤维走向，能让上胸得到良好的刺激效果，因此这个动作是一个非常好的练上胸部的单关节动作，且比较容易找到发力感，也可以用单侧来进行训练，更好的关注到动作质量。
胸肌收紧，大臂内夹，发力感觉注意在“夹”不在“推”。动作顶端停顿2-3秒，再缓缓放回起始位置。要注意一点的是，在做的时候我们尽量确保动作幅度能够大到抬臂向上的时候，手腕能够达到鼻子的前方位置，这样的动作幅度能够帮助你更好的获得上胸的肌肉收缩感。
说到练上胸部就离不开反握卧推这个动作，从动作的原理上来说，双手反握对于刺激上胸部形成天然的优良角度，因为反握的角度，导致肘关节内收，再加上肱三头肌和肱二头肌的参与，对于肩关节的负担减少很多，所以，这真的是个很好的上胸训练动作。
此动作也可尝试单侧动作，降低训练重量，然后用闲置的那一只手放置在训练侧的上胸部位，然后用手指去感受哑铃上下过程中，肌肉纤维的拉伸跟收缩，这会让你尽可能快的找到这个动作时的上胸感觉，不管是拿这个动作做相对高一些的次数做正式训练，还是当作训练前的热身激活，都是很好的选择。