预防癌症，饮食坚持“2要、2少要”

看到这个标题，还真别急着打小康医生-----

什么标题啊，该不会又是标题党吧？

但不能简单地说，癌症是吃出来的毛病。

不过不良的饮食习惯，的确会大大增加得癌风险，通过大量探究证实：癌症，更容易长期盯上饮食习惯不好的人。

癌症如今已是威胁人类生命健康的一大疾病，其引发原因与日常饮食有很大关系，如胃癌、食道癌、肠癌、肝癌、胰腺癌等。

那么日常饮食应该注意什么，以此来预防癌症发生呢？

这是2015年中国预估癌症的发病率和死亡人数。

从图中我们可以看出，肺癌、胃癌、食管癌占据前三，然后接下来是肝癌、肠癌，这个分布于美国不太一样，从而说明：事实上，我们饮食因素，还是占据很大致癌原因。

而食管癌与胃癌，我们可以从图中发现：农村发病率会明显高于城市发病率（食管癌364vs113；胃癌444vs235）。

这就说明农村在饮食上已发生较大变化，农村营养问题、饮食结构问题、腌制类食物大量摄入，以及剩饭剩菜的问题，还有饮食卫生问题，都占极大的影响。

而结肠癌城市发病率却明显高于农村（263vs113），主要是由于高脂肪食谱与纤维素摄入不足，这也说明城市人饮食结构里，也并没有那么健康，尤其是纤维类摄入。

坚持以下2不要，2少要，做的越多越好

一、坚持不饮酒

我国酒文化历史悠久，众多聚餐、请客、喜宴等，都少不了酒的身影，但是喝酒对身体并不好。

酒精具有强烈的刺激性，能够刺激消化道，进而增加消化道癌症的发生几率。

此外酒精还是引发肝癌的重要原因，这是因为肝脏负责酒精代谢排出。

所以为了自身健康着想，一定要远离饮酒。

二、坚持不暴饮暴食

现在生活节奏快，很多上班族来不及吃早餐，空腹一上午后，午餐大吃一顿，此外日常聚餐时，也少不了饱餐一顿。

可是这种暴饮暴食的饮食方式，对身体伤害很严重，会增加消化道癌症的发生几率，同时还会造成消化不良，影响正常的营养摄取。

所以日常中一定要避免暴饮暴食，养成三餐规律，细嚼慢咽的好习惯。

三、少进食腌制烟熏食物

腌制烟熏食物是众多人非常喜爱的食物，但是这类食物中含有亚硝酸盐和苯并芘，都属于致癌物质。

人体进食后，会增加身体癌症的发生几率，而且这类食物含盐量很高，大量进食会引发高血压等疾病，进而引发严重心脑血管疾病，同样会影响生命健康。

所以腌制烟熏食物日常一定要远离，坚持不食用，保证身体免受其伤害。

四、少食用高脂肪食物

生活中油炸食物、动物内脏等，饱受众人欢迎，但这类食物脂肪含量非常丰富。

过多食用后会使身体血脂迅速升高，进而影响血液循环，同时高脂肪食物不易消化，会造成消化不良，抑制肠道蠕动，增加了消化道癌症的发生几率。

所以少食用高脂肪食物，也是预防癌症发生的一种方式，同时还可以减少心脑血管疾病的发生几率。

事实上，这些健康饮食同样也是保持健康的一种方式。

能够有利于身体正常功能，减少癌症发生几率，是健康的生活方式，还能减少心脑血管疾病发病几率。

此外，日常生活中还要注意积极参加体育运动、保证睡眠质量、不抽烟等，都是预防癌症发生的重要方法。

正所谓：民以食为天，美食面前，难免谁不会食指大动。

但唯有身体健康，方才能吃得长久。

若没有节制，等到疾病到来，才意识到眼前的美食已经无福消受，那岂不是实在太亏了？

您说对吗？

参考文章：

【1】饮食、肠道微生态与结直肠癌[J]. 杨佳,于君. 中华结直肠疾病电子杂志. 2019(06)

【2】Healthy eating index/alternative healthy eating index and breast cancer mortality and survival: A systematic review and meta-analysis[J] . Makan Pourmasoumi,Razieh Karimbeiki,Nooshin Vosoughi,Awat Feizi,Reza Ghiasvand,Farzane Barak,Maryam Miraghajani.  Asia-Pacific Journal of Oncology Nursing . 2016 (03)