天天吃4类早餐,血压实在难平稳!
在中国,平均每一个四人家庭中,就有1-2位高血压患者!
高血压在临床上被称为“无声的杀手”,它是以血压升高为主要症状的慢性疾病。但其真正的伤害并不在于高血压本身,而是由血压超过正常值诱发的靶器官损伤。
即便是原发性高血压患者没有任何症状,超标的血压也会持续对肾脏、血管等造成伤害!
我国现有的高血压患者达到了近3亿,虽说高血压正在逐渐年轻化.
但大部分高血压患者仍然以中老年为主,特别是老年人受血管老化、常年不健康饮食伤害堆积的影响,出现高血压的几率更大。
以下四类早餐,就是推动高血压发展的凶手,
现在远离或许来得及:
1、油条
油条搭配豆浆,可以说是最为经典的中国式早餐,特别是北方许多地区,都习惯于在早餐吃油条、油饼、葱油饼等油炸类食物。
但实际上,油条对血压控制十分不利,它在高温油炸的过程中,其营养成分已经被彻底被破坏,这种高热量、含大量反式脂肪酸的食物,就是让身体肥胖的根源。同时,脂肪大量在体内堆积、包裹动脉血管,也是促发血压升高、动脉粥样硬化的原因。
所以,科学建议,油条每周食用次数最好不要超过2次。
2、方便面
其实关于方便面的传言有很多,但是基本都是没有科学证实的谣言,经常吃方便面既不会影响肠胃,也不会致癌。
但方便面这种食物却可能会成为血压波动的凶手,因为在方便面饼的制作过程中,会加入一定量的盐,同时调味包中的盐分含量也相对较高。
方便面的本质就是一种高钠、营养单一型的食物。如果老年人经常用方便面作为早餐食用,一旦体内钠离子超标、水钠潴留,血压自然也会升高。
3、咸菜、泡菜
跨世纪的老年人,都是从穷苦日子奋斗到现在的。虽说无论是哪个地区,现在都能买到各种新鲜蔬果,但是咸菜、腌制后的蔬菜仍然没有退出餐桌。
很多人都习惯于早晨喝粥时,搭配一些咸菜、泡菜食用,这既省钱、又能提高食欲。但这些食物也存在一个巨大的问题,也就是上文中提到的“高钠”。
早晨本身就是血压高峰期,如果再大量摄入钠离子,这更不利于血压控制,也可能会对肾脏造成伤害。
4、烫食
很多人都喜欢在早上吃一些温热食物,特别是在冬季严寒的北方,热食能让身体感觉温暖。
但食物过烫却对血压控制不力,甚至可能会成为急性心脑血管病的发作源头。因为血管对温度变化相当敏感,晨起吃烫食,可造成短时间内血管扩张、血压迅速波动。
而且,伴有动脉粥样硬化的高血压患者,一旦动脉不稳定斑块脱落,就可能会诱发血栓!
以上四类早餐,你中了几枪?
我们吃早餐的目的,是为了给机体补充一上午的能量和营养。但所谓的能量,却不是重口味、高热量的食物。
从科学角度来看,早餐应尽量选择清淡、好消化、均衡的类型,比如米粥、鸡蛋、牛奶、面包等,这既能够给身体供能,大家也无须担心血压波动。