在家就能做！从头到脚健康自测法！

来自网络微信：北京大妈有话说

1、自测肺功能：屏气

6、自测爆发力：跳一跳

自测方法：向上跳一跳可以检测爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。

健康建议

平时没事时，经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋，别穿布鞋等平底鞋，以免伤到关节。

7、自测平衡：闭眼站立

自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

健康建议

经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

8、自测握力：提面粉袋

自测方法：5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。

健康建议

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

9、自测营养不良：量小腿围

自测方法：老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人——

■如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%。

■最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一。

■小腿围在逐渐减小，且小于31厘米。

■有明显痴呆或抑郁倾向的。

健康建议

平衡膳食有“十个拳头”原则：

■建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)。

■两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)。

■要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。

■另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。

10、自测内脏脂肪：量腰臀围

自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。

腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。

腰臀比数值过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。

健康建议

健步走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。

赶紧和家人一起来测试下

看看自己的身体机能吧

劳动报综合自健康时报，转载请注明出处

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