减肥的小伙伴请留步，这样吃着“减”

冬天中不知不觉我们的体重是不是又上来了呢，想想明年的夏天，小裙子，衬衫是不是又要舍弃了呢，有些小伙伴为了减肥选择不吃饭，这是非常不可取的哦，今天分享的主要是以鸡胸肉为主的减肥餐哦。

鸡肉肉质细嫩，味道鲜美，富含多种营养成分，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用；但是，它的脂肪含量是非常低的，所以，它是一种非常健康的食物，也是减肥，健身人士的首选肉类。经常吃鸡肉，不仅能给身体补充所需要的营养，还能提高免疫力，防治感冒，保护心血管等等（有一种打广告的感觉，哈哈）

低脂鸡肉饭的做法

1、所需的主要材料如下：

2、鸡胸肉，清洗干净后打上花刀。

3、放碗中，加入姜末，蒜末，小米椒末，蚝油，胡椒粉，料酒，拌匀后腌制30分钟。

4、腌肉的空档，我们来清洗大米，2杯东北大米洗净，加水浸泡10分钟，然后接通电源煮米饭。

5、胡萝卜切朵形，西兰花用淡盐水泡10分钟后洗净。

6、锅中加水烧开，放一点油和盐，下西兰花，胡萝卜片，焯约2分钟，捞起待用。

7、炒锅中倒油，下腌好的鸡胸肉，用中小火慢慢煎。

8、煎至两面略焦黄，加入半碗水，腌肉的酱汁和黑椒酱。

9、煮约5分钟，鸡胸肉熟透后，大火收一下汁，关火即可。

10、取一平盘，装入半碗米饭，配上鸡胸肉，胡萝卜片，西兰花，即可美美的享用啦。

PS：

1：减脂餐，尽可能少油少盐。像今天的鸡胸肉，用了蚝油之类的，就没有额外加盐哦。