冬季这样泡脚，舒适又养生！ / 开普饭

天气渐渐转凉，又到了泡脚的时候了，经过一天忙碌的工作，睡前泡脚既解乏又有利睡眠，怎一个舒服了得！

泡脚的最佳时间是在每晚7～9点

此时正是肾经气血最衰弱的时候，选择在这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

最近在上班族中流行早晨泡脚的时尚。早上泡脚方法很简单，就是在40℃左右的温水里，浸泡5～10分钟。也可以同时用双手按摩脚底、脚趾间隙。为保持水温，也可以分三五次加入热水。如果早上时间不充裕，加一次热水即可，或者只做一做按摩，都有一定的效果。

在泡脚后最好喝一杯温水，可以促进人体新陈代谢。如果条件允许，最好在水杯里放入菊花或者枸杞，可以有清肝、养肝的疗效。

泡脚的时候有哪些注意事项？

水温

一年四季轮转，泡脚的水温也应相应调整。夏天的时候水温需要偏低，冬天水温则略高。至于水温高低如何判断，一般情况下40℃左右的温度比较合适，如果浸泡过程中水温变凉，可酌情添加热水。泡脚后身体微微出汗或者不出汗，表明这是最合适的水温。

此外，作为泡脚的延伸，泡澡也遵循同样的原则。

脚盆

用来泡脚的盆最好应选择木桶，桶的高度可视具体情况而定。

年龄大的人群除浸泡足部外，还可以利用温热的水刺激膝盖以下的穴位，所以桶的高度最好可使水面超过足三里的位置。

至于年轻人，选择普通的木桶则足够，一般情况下水面高度均可超过内踝处的三阴交。

药物

不少人习惯在泡脚时往水里添加各种各样的中药材，比如藏红花等。其实真正起作用的是泡脚本身，至于水里要不要添加药材，可视个体情况而定。不同药物具有不同的功效。

艾叶

艾叶是较常使用的，适合于脾胃虚寒的患者，比如出现痛经、下腹冰冷等。

花椒

花椒在加热后有一定的挥发性，可刺激脚底血液循环，也能起到一定作用。

中药处方

中药处方不一定对泡脚有帮助，但如果用煲药后剩下的药渣泡脚是可以的，特别是患有风湿性病或其他特殊疾病的人群，将剩下的药渣加水泡脚，在一定程度上可缓解症状。

盐

盐主向下归肾，用盐水泡脚能够稳定人体气浮的现象，但是盐的用量不可过大，可与花椒搭配使用，因为花椒属升散类，用量同样必须适中。

石头

建议可在脚盆里放一定量石头，泡脚时双脚踏在石头上，能够刺激足底神经，具有足底按摩的作用。

红花

红花泡脚可以温暖全身，活血化瘀，促进血液循环，还有助于防治失眠。冬季容易长冻疮、皮肤干裂的人多用红花泡脚可以起到预防的作用。

桂皮

有散寒止痛，化瘀活血，健胃强体的功效，可以帮助温肾阳，多用桂皮泡脚可以起到缓解因肾病导致的水肿症状。

柠檬

温水中加入两片柠檬，可顺气提神以及预防感冒。

多长时间才算泡好？

足浴的时间也是足浴保健的关键，因为足浴疗法是局部浸浴，特别是其中的温热效应，必须通过缓慢的传递才可达到全身，而这种传递基本上由血液循环来完成，这需要一定的时间。

但是，泡脚久了反而会消耗热量，尤其是出汗太多会消耗大量阳气，反而违背了冬季“闭藏阳气”的原则。晚上的话，一般每次足浴平均时间应该在20～30分钟为宜。

特别提醒

1、太饱太饿时都不宜泡脚，否则会加快血液循环，导致头晕不适。

2、严重心脏病、高血压、低血压、风热感冒、脾气急躁的人群不宜用高温长时间泡脚；静脉炎、糖尿病患者不宜泡脚。

3、脚气、脚部溃烂发炎等症状不要用温水泡脚，那样只会加重病情。

4、儿童不宜沐足：长期用热水给儿童泡脚，会给神经、血管的功能带来一些影响，尤其会使小孩的足下受到影响，不利于足部的健康发育，如果经常用热水泡足，会造成扁平足。平时用一般的温水短时洗脚即可。

End

【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！

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