防聋做好五件事 及 防聋做好五件事

防聋做好五件事

　　耳朵与心、肾、肝、脾、肺有直接关系，与心脑血管系统、消化系统、泌尿系统、呼吸系统、血液系统、内分泌系统都息息相关。耳鸣可大可小，可能由中耳炎、耳硬化症、噪音损伤等耳病引发，也可能是鼻咽癌、心血管病、听神经瘤等某些严重疾病的先兆症状。因此，耳鸣可以被称作是其他部位病变的“警报器”。因此两位专家建议所有人都要像关注视力一样，好好保护自己的听力。

　　1.别总掏耳朵。挖耳会造成外耳道和鼓膜损伤。耳朵具有自洁功能，耳朵中的纤毛会将耳垢推出耳道。

　　2.远离噪声。戴耳机听音乐必须遵守一条“黄金规则”：音量不超过最大的60%，每天不超过1小时。尽量使用头戴式耳机，降噪耳机可减少外部噪音，更能保护听力。尽量少去体育赛场、影院、歌厅等噪音巨大的场所，尤其是听觉未发育完全的小孩。

　　3.定期检查听力。如出现耳鸣，听不清电话铃、闹钟铃等高音以及听不清别人讲话(特别是打电话时)等情况，就应该怀疑是否存在听力受损。

　　4.合理饮食、锻炼身体。维生素B1、B2、B6和维生素C能保护听觉细胞，既可适当服用维生素补充剂，也可多吃粗粮、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果等食物。

　　5.保持好心态。现代社会人群压力较大，导致突发耳鸣、耳聋的案例很多，调整心态才是护耳的第一良策。

　　此外，发现听力问题要积极治疗，对于老年性耳聋患者，主要的治疗策略就是佩戴一副合适的助听器，音频听力损失35~80分贝者均可使用助听器;听力损失60分贝左右佩戴效果最好。

罕山游侠摘自：桂健康网 来源：生命时报

老人养生重在三个时段

早养胃  午养心  晚养脉

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任  于景献

人在步入老年后，通常会有精力衰退、抵抗力变弱、体力下降等表现。因此，不少老人特别注重食疗养生，而中医建议老人养生时更要注意以下三个时段。

早养胃。

早上7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

但需要注意以下3点：

1.早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。

2.搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。

3.避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

午养心。11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。方式有两种：

1.睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。

2.敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，有解郁解压的效果。此外，养护心经不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

晚养脉。21~23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。睡前可做3件事：

1.将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。

2.温水泡脚，有补肾的作用。

3.请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。▲

罕山游侠摘自：生命时报 2020-10-16 第1456期 第5版