睡觉时在腰下和膝盖下垫薄枕头有利于腰间盘突出症恢复（此文章很经典）

2021-11-02
1.用【腰下垫枕法】睡眠 ，可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，利于疾病的恢复。
2有利于腰肌放松，局部血液循环得到改善，有利于劳损的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，避免腰臀部的下坠感，痉挛收缩性疼痛等症状。
3.对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐渐复位，减轻病情，利于早日康复。
4.经常腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，可使突出的椎间盘还纳恢复到原来的位置，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿症状。
5.逐步恢复和增强腰背肌，特别是骶棘肌的背伸力，棘上、棘间韧带的韧性，使伸腰有力，站立持久，脊柱稳定。
结论：所以医生建议，即使是健康人，也不妨试用【腰下垫枕法】睡眠，对恢复腰肌疲劳只有好处，没有坏处。腰下垫枕的方法是：仰卧位，将一高约2厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至自己舒适、满意为止，但必须匹配硬板床或硬席梦思床。
【腰下垫枕法】可使腰肌放松，局部血液循环也得到改善，有利于劳损的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，有利于次日活动。还可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。
是可以在腰部进行垫枕法的。但垫的高度为两公分或者稍微再低些就可以了，避免久坐、久站、久蹲，卧硬板床休息，并行腰背肌锻炼。
我妈妈也有这个毛病，而且我在医院实习，老师建议【腰下垫枕法】，维持腰椎的正常生理弯曲减少椎间盘对神经的压迫，但垫的高度别太高，过高效果相反。