工作之外，你也得找到自己的“业余激情”
神译局2021-10-15
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：不管你是学生还是上班族，除了日常必须要做的学习和工作，是不是总觉得对生活的热情不大？总想找点有趣的事情做却很难找到？尝试一下以下5个建议：寻找与你的价值观相一致且能鼓励阐述和扩展价值观的活动；考虑到自己目前的生活状况，寻找具有可行性的活动；寻找那些可以分解成日常活动的活动；寻找以内在激励为主、工具为辅的活动；寻找并去测试大部分活动。本文来自翻译，希望能对你有所启示。
我们都希望生活中有更多的激情和热情，虽然我们通常把激情和恋爱关系与事业联系在一起，但我们中的许多人在生活中对于激情的渴望程度都比较小。实际上，我们更加希望在恋情和工作之外的其他事情上多些激情。换句话说，我们要找的是一个能让我们充满激情的业余项目。
谢莉（Shelly）是当地管道供应公司的会计，大多数晚上用过晚饭后，她都会写一些浪漫小说，并在亚马逊上自行出版。
埃文（Evan）是个狂热的攀岩爱好者。除了每个周末至少外出攀爬一次，每周他还要去当地的攀岩馆三到四次，有时他自己爬，偶尔也会给孩子们上攀岩课。到了晚上，他还在博客上发一些当地攀岩点的游览图。
特里（Terri）是一名刚毕业的大学生，她在一家小型初创公司担任首席软件工程师。尽管每周工作60多个小时，但在上班前的大多数日子里，她都会在当地的一家咖啡店呆上一个小时左右的时间设计和开发自己的应用程序，这款小程序能够帮助残疾退伍军人谋求一份职位。
每每看到这样的人，都十分钦佩他们对这些业务事情的热情和奉献之心。
问题是，如果我们还没有一个有激情的业余项目，它就会显得神秘且难以实现。怎么会有人如此热爱健身，每天黎明时分就起床去翻一小时拖拉机轮胎呢？
无论如何，我并不能知晓个中所有答案。但我突然想到，如果我们想要找到一项我们真正热爱的活动或业余项目，何不应该试着弄清楚这个强大但模糊的术语---激情。
到底什么是激情？
加拿大心理学家兼研究员罗伯特·瓦勒兰德(Robert Vallerand)毕生致力于研究激情心理学。
他在论文 Les Passions de l 'Ame: On Obsessive and harmony passion 中阐述了他最早提出的激情心理学理论，并在最近撰写了一篇关于他之前提出的理论和最新激情心理学理论的研究综述。
当然，仅仅因为这个人拥有博士学位且做过很多相关研究，但是并不意味着他就能决定激情到底是什么。但我认为，他的研究确实提供了一些启示，帮助我们弄清激情这个重要而又令人困惑的概念。
简单总结一下瓦勒兰德博士关于激情的研究，他将激情定义为“对某项活动具有强烈的倾向”，具有以下3个特征:
它是人们所喜欢的事物；
它是人们认为重要的事情；
它是人们在日常生活中投入大量时间和精力的事情。
他还讲述:
激情与身份有关
有两类激情：和谐的激情，这是我们出于自身目的而投入的激情，它是一种内在激励；执着的激情，这是一种工具性的，意味着我们出于某些外部原因投入其中。
接下来，我将介绍如何使用瓦勒兰德博士对于激情的定义和相关理论来确定具有高度激情潜力的项目。
步骤1：确定一个具有高正强化潜力和高饱足阈值的活动。
在瓦勒兰德博士关于激情的研究中，他毫不意外地发现，判断哪种活动具有激情的一个重要标准是，它是我们喜欢的活动。这似乎是显而易见的，对吧？
可以更详细地解释这个问题，把享受看成是一种正向强化。因为喜欢的事情往往是想积极主动去做的，比如喜欢吃冰淇淋，因为冰激凌的糖份和脂肪使大脑快乐。我们要去寻找的不仅仅是愉快的活动，而且还要有很高的正强化潜力。
例如，我喜欢吃冰淇淋，因为它是美味的。但吃冰淇淋实际上并没有很高的正强化潜力，因为第一口美味，它的最后一口也美味。
从正强化的角度来看，吃冰淇淋的乐趣上限很低。用更专业的术语来说，它的饱足阈值很低，这意味着我们很快就会感到满足，不再从中获得很多乐趣。另一方面，制作冰淇淋可能具有较高的正强化潜能和饱足阈值。
首先，如果我们成功地制造一些冰淇淋，能够吃到冰淇淋，所以我们不用做任何其他事情也不会变得更糟。
除了从冰淇淋中获得的快乐之外，我们还从自己制作东西中获得了满足感。
如果我们真的关心自己的健康，我们可能最终会与他人分享一些美味的自制冰淇淋。
分享会带来更多的正面强化，因为我们都做了一些美好的事情。如果冰淇淋是美味的，我们可能会从与我们分享的人那里得到一些表扬和积极的反馈。
最后，一旦我们开始做冰淇淋，我们就会寻找新的口味和食谱来尝试。也许我们会加入一个Facebook群组，与其他冰淇淋制造商一起合作，更有可能得到正面的强化。
等等…
换句话说，制作冰淇淋比简单地吃冰淇淋具有更高的正强化潜力，因为它包含许多可能的来源和不同类型的正强化。你投入的越多，它也倾向于产生新的想法和活动，这将继续产生越来越多的积极强化。最后，它有很高的饱足阈值，这意味着我们不会轻易失去制作冰淇淋的乐趣，就像我们吃冰淇淋一样。
步骤2:确定一项与你的价值观一致的活动。
如果我们在寻找一项具有高度激情潜力的活动，我们显然不想选择与价值观直接冲突的事情。如果我们热爱动物，大型狩猎可能不是一个好的选择。
但我认为这里更微妙的想法是，除了避免价值冲突的活动(这通常是相当明显的)，我们还想寻找既支持自己价值观，又能在理想情况下帮助我们阐述价值观的活动。
举个例子，假设环保主义、欣赏自然和户外活动都是你的兴趣所在，你可以去徒步旅行，或者经常去公园做一名志愿者。
如果你现下没有找寻到合适的活动，那么你可以创建一个电子邮件通讯和一个小网站，在那里你可以和其他人分享有趣的旅途和志愿保护活动。
你参与的活动不仅会支持你的价值观，而且不会与你的价值观冲突，并且研究和分享与你的价值观相关的经验和想法的过程可能会帮助你更多地了解它们，或者发现其他人所采取的方法，等等。
我们想要选择一种比较简单的活动，但它能有潜力发展成更大型、更有趣的活动，无论是从我们的价值观出发还是从我们的感受来看。
但如果我没有我真正关心的事情，比如环保，该怎么办？
如果你发现很难找到一个自己真正关心的项目活动，试试这个：问问自己，什么让我真正生气？哪些话题或想法会让我感到沮丧甚至愤怒？如果你自己想不出什么，就问问了解你的朋友或家人。
步骤3：确定一个逻辑上可行的活动。
这一步非常简单。当找寻那些可能具有高激情潜力的活动时，考虑到你目前的状况或生活阶段，确保你有必要的时间、精力和资金去追求它。
如果你是一个贫穷的研究生，负债累累，收入微薄，还有一篇论文要在明年完成，你可能会想选择一份在时间、精力和金钱方面更适度或更少的工作。
需要明确的是，虽然你有资金和时间的限制，但这并不意味着你就不应该有一个业余项目；事实上，你可能比大多数人更需要一个。诀窍是找到一个在你目前的情况下可行的方案。
如果作为一名研究生，你一直想要开飞机。考虑到你缺乏资金和时间精力，学习航空课程可能有点不切实际。
但你可以每月在当地航空博物馆做两次志愿者，带领游客参观；或者在你的城市里开一个飞机模型建筑聚会；或者收集和发布一些飞机的复古照片……
步骤4：确定一项活动，它可以被分解成例行的日常活动。
我在第1-3个步骤中所给的建议是基于瓦勒兰德博士关于激情活动的3个特征：有趣的、重要有意义的、具备时间和精力。
第4步是关于激情往往与我们的身份联系在一起。显然，第二步是其中很重要的一部分——选择一项与我们的价值观相一致的活动，并帮助我们详细阐述价值观。
虽然大多数人都同意身份与价值观有很大关系，但我认为身份中被忽视的一部分是惯例。我们经常做的事情在如何看待自己的过程中扮演着一个被低估但十分重要的角色。
考虑下面两个人：
汤姆（Tom）十分痴迷于成为一名跑步者：他阅读跑步杂志，拥有最新最时尚的跑步装备，几乎和他遇到的每个人都谈论跑步。他偶尔会跑步，但通常是在健身房，大约跑15分钟，然后就又去和别人聊关于跑步的事。
安妮特（Annette）是一名内向的52岁中学科学教师。每天早上上班前，她都会穿上跑鞋，在她家后面的小路上跑5英里。她很少谈起这件事，这25年来，她几乎每天早上都会一如既往坚持跑步。
哪个人更称得上为跑步者？
当然，毫无疑问是安妮特。虽然价值观是我们重要组成部分，但一致的行为或惯例同样重要，甚至更重要。选择一个有高度激情潜力项目的含义是，寻找一个相对容易变成例行公事的活动，最好是一件你只是在持续的基础上做的事情。因此，它将更有可能成为你生活的一部分，这是让你更有激情的关键。
假设你对旅行很感兴趣，也很关心，想了解新的地方、新的人和新的文化。对我们大多数人来说，即使是半定期的旅行也很难。出于很多原因，我们中的大多数人不能每隔几周就坐飞机去一个新的地方旅行。
如果每个星期，在你所在的城市中选择一个特定的社区去散步，然后去一家你从未去过的餐厅吃晚餐，那会怎么样？然后，当你回到家，写一篇关于你的“当地旅行历险”的短博客分享。
或者你也可以为家乡制作一本旅游指南。头脑风暴一下所有可以在家乡能做的事情，比如餐馆、当地的传统景点、活动、徒步旅行路线、喝咖啡的最佳地点、一年中最好的事情等等。每天，写一段关于一个特定的主题或特色地方，或通过访问该地方或在网上查找有关它的历史做研究。最后，将你的作品以书籍的形式自行出版，或者创建一个网站。
重点是，当考虑具有高度激情潜力的项目活动时，试着从常规的角度创造性地思考它们：你可以定期做的小活动。这将意味着有一个更高可能性的活动成为你生活的一部分，让你感到有热情。
步骤5：确定一项以“内在激励为主，工具为辅”的活动。
从本质上讲，激发内在的活动是我们为自己而享受的活动。
安迪（Andy）徒步旅行不是为了保持体型，他徒步旅行纯粹是因为他喜欢这项活动。
艾米丽（Emily）并不是为了获得年度风云人物奖而造船，她建造船，因为她喜欢建造复杂的结构。
工具性活动(或称为外部激励活动)是外在事物给我们带来了其他东西：
一个人会打扫家里的厕所，只因为这是一个干净的浴室，容不得变脏，而不是因为他喜欢这样。
莎莉（Sally）卖保险是因为她能挣到钱养家，而不是因为她喜欢推销保险。
当涉及到选择具有高度激情潜能的活动时，要寻找一种主要是内在激励的活动，一种你出于自身原因而喜欢的活动，一种次要的工具性活动，因为它会带来你想要的其他东西。
一个很好的测试方法是，想象自己拥有一份副业且工作了好几个月，你认为这个副业确实有很大的潜力，然后突然之间，所有它能给你带来得利益都消失了，只剩下这个活动本身以及你从它中得到的满足感。你还会继续这样做吗？
举个例子：艾弗里（Avery）喜欢写科幻小说。几年前，她自己出版的一本书引起了一家小出版社的注意。在过去的几年里，她一直在定期出版书籍，并从中获得了相当可观的第二份收入。然后，在没有任何预兆的情况下，这家小型出版公司倒闭了，她的书的销量也随之枯竭。艾弗里得收入随时减少，他很难过，但她太喜欢写科幻小说了所以她不可能让这阻止她写作。
当然，这并不是说一个除了内在激励之外还有其他帮助的项目是不好的。恰恰相反，我认为实际上最好有一个既具有内在激励作用又具有辅助性作用的项目更好。事实上，有很多充满激情和项目，它们比本质上的激励稍微更有帮助。
但是，从长远来看，本质上具有激励作用的活动往往持续时间最长，回报也最多。
总结
建立一个真正持久的业余项目的关键似乎是激情，但不幸的是，我们很难找到一组真正热爱的活动，部分原因是我们大多数人都不清楚激情到底是什么。
但在心理学研究文献中，激情的概念已经得到了很好的研究。这项研究表明，激情是一种强烈的倾向，它是一种令人愉快、重要的活动，是我们可以投入大量时间和精力的活动。此外，有激情的活动往往会成为我们身份的一部分，成为我们的生活惯例，并且可以分为两种：一种主要是为了自己而做，另一种主要是因为它们会导致其他结果。
基于这一心理框架，我提出了5条建议，帮助你找到真正有激情的业余项目：
寻找那些不仅与你的价值观相一致，而且还能鼓励你阐明、阐述和扩展你的价值观的活动。
考虑到你目前的生活状况，寻找在逻辑上可行的活动。
寻找那些可以分解成日常活动的活动，这些活动你可以定期参与。
寻找那些主要是内在激励，其次具备辅助性工具的活动。
请记住，这些标准中的任何一两个都不可能足以让你产生一个令自己感兴趣的业余项目。诀窍是寻找并去测试大部分活动。
虽然不能保证一定能找到令自己产生激情的事情，但这是个很好的开始。
译者：Araon_
本文来自翻译, 如若转载请注明出处。