入冬后，养肾，做一个动作，坚持二个勤，改掉三行为，谨记四个字
立冬过后，养生重点，是要养护肾脏！
入冬后，天寒地冻，阳气闭藏。
此时，寒邪之气减重，最易损害肾阳。
一旦肾脏阳气不足，则容易导致体虚易生病。
“以冬寒之气养肾”，气候转寒，要让肾气变得旺盛。
如此一来，才能更好的适应这一变化，助力身体的健康。
所以，在入冬后，一定要格外注意养护肾脏的健康，减少疾病发生。
一旦身体有下面几种迹象，说明你需要好好养护肾脏了
1、夜尿增多，尿频尿急。
2、手脚发凉，记忆力下降。
3、小便泡沫多，长久不消失。
4、经常的出现腰部酸痛、腰酸。
5、出现耳鸣、听力下降，肾气不足。
6、早起后，眼睑浮肿，出现肾源性水肿。
7、有精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
8、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液正气，肾气衰败。
入冬后，养肾，做一个动作，坚持二个勤，改掉三行为，谨记四个字
做一个动作
——搓腰抖一抖
中医认为，腰为肾之府。
人体的腰部周围，有许多穴位。
其中，刺激肾俞穴和命门穴，可壮腰健肾。
经常搓一搓腰部，抖一抖，有助于强健肾气，温煦肾阳。
首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。
其次，两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在腰眼处旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈，两侧可同时进行。
最后，双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。
双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气。
坚持二个勤
1、勤饮茶
肾脏喜欢水，一旦缺水，会严重损害肾脏。
多喝茶水，促进排毒，减少肾脏负担，是养肾最简单的方式之一。
白天，在两餐之间，用一些利尿小植物，搭配泡水，对于肾脏健康有益。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，助力肾脏健康。
用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤泡脚
双脚，为四根之本，肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，有益肾脏健康。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
改掉三行为
1、熬夜
现代人熬夜，成为了常态。
然而，熬夜晚睡，对于肾脏十分不利。
长期熬夜，人身体抵抗力会下降，肾脏负担会加重。
此外，熬夜睡眠不足的人，肾脏功能下降的更快，易出现尿蛋白异常。
一项研究表明：每晚睡眠时间不足5或6小时的人，与每晚睡7到8小时的人，发生蛋白尿的风险会增加70%，并且，肾功能下降速度会更快。
良好充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，一定不要再熬夜了。
2、饮酒
生活中，饮酒十分常见，更是一种社交手段。
然而，不论是小酌，还是豪饮，对于肝肾的危害最大。
喝酒会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担，饮酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
所以，不论如何，都要注意少喝酒，滴酒不沾才是最好，若肾脏出现了问题，那么，一定要注意忌酒，切莫忽视。
3、吸烟
健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
吸烟对于人体的危害，是日积月累的。
吸烟时间越长，吸烟量越大，对健康损害越越重。
除了吸烟伤肺，吸烟对于肾脏的损害，亦是十分巨大。
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
所以，不论烟瘾多大，不论多难，都要坚持尽早戒烟，越早越好，要坚持。
谨记四个字
第一字：黑
五色养五脏，黑色入肾。
多吃点黑色食物，可滋补肾脏。
黑芝麻，能够不断的滋养肾脏健康。
黑豆，形状像肾，补肾强身、活血利水。
桑葚，可滋肝、补肾、明目、养血、黑发。
黑枸杞，黑枣、黑麦、黑米等，也都是不错的选择。
第二字：咸
饮食有五味，酸苦甘辛咸。
其中，咸味入肾，过咸则伤肾。
吃得过咸，会加重肾脏排泄负担。
久而久之，容易诱发一些列的肾脏疾病。
所以，在饮食上，一定要注意，避免太咸。
第三字：晒
肾喜暖，可多晒晒太阳。
晒太阳，能够增强免疫力，有益肾脏健康。
尤其是晒后背的督脉，主一身的阳气，能补充人体阳气。
而后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。
第四字：动
入冬后，虽然天气寒冷，但依然要进行适当的运动。
坚持练太极拳，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。
此外，还可站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上。两臂交叉，在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟。可促使人体气血的通畅，还可以疏通肾经，补肾气，有助于阳气生发。
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