您必须了解的运动损伤知识之二：运动损伤背后的数字！

咱们首先看看常见的人类运动有哪些？足球、篮球、跑步、自行车、武术、舞蹈、冬季运动（滑雪、冰球等等），是不是有点数不清了？那么关于运动损伤有什么具体的数据么？笔者看到从2011-2014年在美国进行了相关统计，National HealthStatistic Report on sports and recreation related injury episodes（国家运动与娱乐性损伤事件统计报告）指出：65%的运动损伤发生于5-24岁；最常见的年龄集中于5-14岁；男性在这些损伤中占61%的比例；50%的运动损伤都去医院至少进行了门诊处理；27.9%的运动损伤都与摔倒有关；运动损伤中扭伤拉伤占到了41.4%，骨折占到了20%，皮肤挫伤与青肿占到了19%。

最常见的引起运动损伤的原因有哪些呢？一般体育锻炼，例如有氧运动、力量训练以及跑步是较为常见的原因，大约占到了所有运动损伤的16.3%。篮球是单项运动中最常见的原因，占比达到9.9%；足球占到8.3%；自行车则为7.2%。

最常见损伤排行榜！第一位：踝关节损伤 – 踝关节扭伤！最常见原因是踝关节的扭曲与激烈扭转，导致踝关节突然不在正常位置上，造成周围附着韧带的损伤，足球篮球运动员比较容易遭受这种损伤。

第二位：下背部损伤，下腰部疼痛甚至伴有下肢的麻木与虚弱，很多人还会有坐骨神经痛的体验，这种损伤常见于体操运动员，原因在于他们不断地弯腰，当然举重运动员群体也是重灾区，想想他们承受了什么？您懂得！

第三位：膝关节韧带损伤，膝关节有四条韧带，其中最容易受伤的就是ACL（前交叉韧带），根据分析：足球运动中与对方球员对脚发生外翻伤，篮球运动中带球过人时支撑腿膝关节发生急速扭转发生外旋伤，投篮后单腿落地扭伤，滑雪运动中高速下滑时滑板插入积雪，运动员被绊倒发生过伸伤等是比较常见的原因。

那么应该如何预防运动损伤呢？首先我们需要充分的进行运动前准备，训练也要循序渐进。这里需要指出的是，运动时保障团队例如物理治疗师进行个体的筛查是非常有效的避免运动损伤方式，也是常见的最后一道防线。其次，运动技术要领要掌握，高尔夫球运动员如何挥杆，篮球运动员熟练掌握技术动作，橄榄球运动员如何合理冲撞都是需要教练与物理治疗师具体协作帮助运动员掌握的。最后避免过度运动，预防应力性损伤、积累性损伤等也是关键。

（如何预防运动损伤）