冬季心血管病高发，如何才能避免睡眠中突发心梗？医生：记住5点

冬季心血管疾病高发，主要原因有两点，第一，气温降低诱发血管收缩，增加血管斑块破裂形成血栓，诱发心梗；第二，寒冷会诱发血压升高，如果本身血管有硬化，血压升高到一定程度会增加心梗发生几率。

同时冬季特别要注意一点，心肌梗死经常在夜间睡觉的时候或者早晨起床的时候。这是因为睡眠时人体内植物神经功能，主要以交感神经为主，交感神经兴奋可能会导致冠状动脉的相对性收缩异常，出现斑块的破裂，加之夜间饮水较少，会增强血小板黏附性、血流减慢，血小板聚集而形成血栓，导致管腔狭窄、心肌供血不足，极易诱发心梗。那么如何预防睡眠中突发的心梗呢？

如何避免睡眠中突发的心肌梗死？

1）规律作息和运动，保证充足的睡眠

睡眠是恢复精神和体力的重要手段之一，如果睡眠质量差，就可能导致血压波动，交感神经兴奋，心率加快，心肌耗氧量增加，增加心肌梗死发作的风险。所以经常会看到一些长期熬夜猝死的报道。

由于天气寒冷，很多人放弃了运动，其实最好冬季也要坚持锻炼，但需要注意避免寒冷环境下锻炼，防止气温下降诱发高血压以及对身体的刺激。

2）清淡饮食，晚餐要适量

晚餐摄入过多，会导致血脂明显升高、血液变得粘稠，胃肠道血液增加，导致心脏的供血量减少，增加夜间心肌梗死发作的几率。所以晚餐不要吃太多，七八成饱就行，也不要吃太晚，导致睡眠时食物没有充分消化吸收，增加身体的负担。

3）规律服药，定期监测血压、血糖，管理好“三高”

高血压，高血糖和高血脂是公认的冠心病的危险因素，对于有高危风险的人，需要定期检测和体检，规律服药，控制好血糖、血压或血脂。

4）睡前晨起适当饮水

每天睡觉之前或者早晨起床的时候，小口慢饮一杯200毫升左右的温开水，可以减少血液的粘稠度，而且还能加快血流，有效的预防和减少心绞痛或者心肌梗死的发生。但是对于患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重病情。

5）警惕睡眠打鼾

长期打鼾可能会存在睡眠呼吸紊乱，会导致缺氧，导致血压升高，呼吸不畅以及呼吸用力会加重心脏负荷，加上周围血管收缩，心输出量急剧上升，导致动脉血压和心率的剧烈波动，诱发冠状动脉痉挛，导致斑块破裂，引起心肌梗死的发作。对于打鼾的人，建议去做睡眠呼吸监测，评估打鼾的严重情况，尽早进行治疗。

结语

总之，预防冬季睡眠中突发心梗，其实也是无论何时何地预防心梗的要求，那就是规律作息，健康生活方式，监测三高等指标有无异常。急性心肌梗死一旦发病即“来势汹汹”，想要预防心肌梗死，就要做好防护。

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