1天减重1斤 教你快速高效减肥食谱，别再节食了！

不知道你们有没有发现，自从这次疫情过后，很多人对于健康的观念突然就转变了。别的咱们就不说了，单从朋友圈晒减肥打卡的照片来看，我就知道大家已经开始注重自己的身体健康了。

俗话说：要想瘦，管住嘴，迈开腿！很多人瘦不下来，和她平时的饮食有很大的关系，首先我们来看看这些食物的热量表：

本人亲自搭配：一周减肥食谱，让你健康瘦下来。

本人身高160～产后肥胖足足达到了146斤，不到半年足足瘦了58斤，很多朋友们问我运动吗？其实减肥前期我是没有运动的，因为前期运动的话会对膝盖有损伤，基本上到了110斤的时候才开始一周三到四次的运动主要是跳绳➕跑步🏃🏻！

我总结了我的食谱搭配分享给大家（仅供参考）

🍒周一的减肥餐

早餐：紫薯 🍠➕一个蛋白🥚➕一杯豆浆

午餐：黑米饭🥩➕西蓝花🥬➕白水菜

晚餐：玉米一根➕凉拌菠菜

🍒周二的减肥餐

早餐：红薯一个➕一个蛋白🥚➕豆浆一杯

午餐：玉米➕鸡胸肉➕蔬菜🥬

晚餐：土豆➕芹菜炒豆干

🍒周三的减肥餐

早餐：玉米半根➕一个蛋白🥚➕一杯豆浆

午餐：意大利面➕牛肉

晚餐：紫薯➕杏鲍菇炒肉➕凉拌黄瓜

🍒周四的减肥餐

早餐：紫薯➕一个蛋白🥚➕豆浆

午餐：土豆➕蔬菜🥬➕蒸虾

晚餐：小南瓜➕炒菜心

🍒周五的减肥餐

早餐：小南瓜➕一个蛋白🥚➕豆浆

午餐：蒸土豆➕去皮鸡腿➕炒时蔬

晚餐：紫薯➕炒西蓝花

🍒周六的减肥餐

早餐：玉米➕一个鸡蛋白🥚➕豆浆或者牛奶

午餐：南瓜➕酱牛肉➕耗油生菜

晚餐：红薯➕炒豆芽

🍒周日的减肥餐

早餐：玉米➕鸡蛋➕豆浆或者酸奶

午餐：小南瓜➕蒸虾➕海带

晚餐：土豆➕莴笋

上面是一周的减肥食谱，也是减肥期间的营养搭配哦！

三分练！七分吃

减肥：推荐给大家的都是一些热量低的，可以用来减肥的！

主食：玉米🌽 燕麦 紫薯 南瓜🎃 全麦面包

肉类：鸡肉 牛肉🥩 鱼🐟 虾🦐

蔬菜：白菜🥬 生菜 西蓝花🥦 西红柿🍅 木耳

水果：香蕉🍌 苹果🍎 火龙果 猕猴桃🥝

🍵早餐：蛋白质➕碳水化合物

碳水化合物主要以粗粮为主：比如紫薯 红薯，玉米🌽山药 燕麦 南瓜

🍵午餐：蛋白质➕碳水化合物➕蔬菜

午餐蛋白质选用肉类蛋白，比如鸡肉 牛肉 虾 鱼一般控制在100克左右。蔬菜可以选自己喜欢的，可以清炒，可以水煮，少油少盐。

🍵晚餐：蔬菜水果

把热量最低的放在晚餐，蔬菜的饱腹感不错，热量也比较低，水果可以选低糖低热量的。比如，冬瓜，火龙果，西兰花，胡萝卜，西红柿黄瓜。

运动方面呢，建议快走，跳绳，慢跑都行，主要是有氧运动，消耗身体的多余脂肪，时间一定要超过半个小时，否则达不到消耗脂肪的目的

这就是我推荐给大家的一周高效减肥餐，赶快把减脂餐吃起来吧，希望能够帮助大家，行动起来吧！