【体态】你的坐姿正确吗？

日常生活中一些无关紧要的动作，都可能导致你肩膀脖子腰酸背痛。下面来一矫正这些错误姿势吧！

那如果长时间采取正确的姿势，肌肉又处于放松状态之下，照理说应该不太会引发疲劳感。但所谓完美无缺的姿势并不存在，所以为了促进血液循环、缓和肌肉疲劳，应该在臀部下铺上坐垫，并且偶尔要变换一下坐姿，才能减轻腰部的负担。

同样地，长时间坐在沙发上看电视，虽然看似轻松，不过却常有人在起身站起来伸懒腰时感到腰酸背痛。弯身前倾工作或是坐在椅子上办公一段时间后，也会有相同的情况发生。

肌肉和关节长时间不动之后，会使得血液循环变差，因而产生僵硬的现象，这时如果试图做下一个动作，肌肉和关节便会产生疼痛感。万一之前的姿势是错误的不良姿势，此时疼痛感不但会加剧，对腰部的负担也会变大。

如果这样的情形不断重复，即使是从来不曾腰痛的健康人，到最后也可能会引发椎间盘突出等腰部疾病。

不以为然地坐在办公桌前面对计算机持续工作数小时之久，而且姿势几乎没什么变动。因为肌肉一旦长时间维持同一个姿势不变，就会导致血液循环不佳而变得僵硬，所以只要长时间坐在办公桌前工作，就会造成颈部及肩部酸痛，还可能冒出腰痛的毛病。

与腰痛息息相关的桌椅高度

坐着工作会导致腰痛，其原因除了久坐不动之外，其次就是环境的问题。所谓的环境，包括桌椅的高度和形状。

先来说说坐椅。椅面柔软、坐着时会使臀部有下陷感觉的椅子，其实是不合格的；椅面稍硬、高度与膝盖至地面等长，而且当深坐到椅子最里侧时，脚底板能确实地踏在地面上，这才是坐椅最佳的高度。为了保持腰部的曲线，如果能在椅面铺上后方厚约5厘米、越往前厚度越薄的椅垫，那就更加理想了。

至于椅背方面，其向后倾斜的夹角在110度～120度最适当，这样才可以确实地撑住背脊弯曲的部分。坐椅如果附有扶手更好，不过为了让上半身能较为贴近桌子工作，最好选择扶手较短的椅子。

再来看桌子的高度，最好是坐高的三分之一左右加上坐椅高度。不过一般来说工作场合并不会让你自行挑选办公桌，所以要调整坐椅的高度好配合桌子高低。

如果因为坐椅太高而导致脚掌无法踏到地面，可以在脚下垫个踏台，以弥补自身高度不足。

即使桌椅高度完全合乎标准，长时间维持同一个工作姿势也是不好的。最好每30分钟起身一次，稍微活动活动筋骨，再继续投入工作。