侧踹腿功速练

在传统武术中侧踹腿是重要的实用性腿法，它速度快、力量大、隐蔽性强、不易中，来去一条线，在散打实战搏杀中应用较广。

笔者了解到一些武术散打爱好者在使用侧踹腿时，因速度慢、制敌先机已过而击空，甚至被对手所制被动受打；或在平时的训练中，做空踹腿时速度快，但在实战时就乱了手腿，踹的腿不成型，没有了杀伤力，也就制服不了对手。针对这些情况，我制订了习练侧踹腿的方法，并在较短的时间内能使习练者有较好的效果。

侧踹腿基本练习

习练者开始可手扶树木等支撑物（也可不扶，视习练者熟练程度自定），提腿高与腰平，身体微向支撑腿一侧倾斜，并以脚跟部为力点，向侧面快速踹出，快收还原。

注：侧踹时要眼看踹出去的脚，踹时上体、腿部、脚掌要成一直线，要以大腿推动小腿直线向前发力。左、右腿可交换练习。

提膝练习

习练者身体自然站好，全身放松，呼吸自然，快速提膝高与腰平后，立即下落，刚一沾地面即速提起。如此习练，左右腿交换练习。一个月后可备沙绑腿包一副，捆绑在小腿部位，每个重3斤左右，按原提膝动作习练，次数不限，练累可休息后再练。

注：提膝时要突然快速，尽量减少动作预兆，沙绑腿包的重量习者可据自身情况自定，但不可过重，以便达到踹时的快、灵、巧。

侧踹强化习练

提膝与腰平之腿快速侧踹出，收回腿不落地，即速再踹出。连续做，不限次数，左右腿交换练习。沙绑腿包的重量可随习者自身而定。

注：强化习练后，要松解下沙腿包，做空踹练习，左右腿交换习练，以便做到侧踹腿的猛准灵活性，强化踹腿时，沙腿包要捆绑牢固。

功力练习

控耗腿，习练者一腿支撑全身，身体放松，呼吸自然（手也可扶树木或支撑物）；另一腿部捆绑上沙腿包重10斤以上（开始可轻些，以习者自己来定，并渐渐加重沙腿包的重量，达30斤以上，侧抬到一定高度，具体高度可据自己的情况来定），成侧踹腿的定型姿势。身穿沙衣重30斤左右；双臂上捆绑上沙包，要牢固，可左右平伸成一字型，也可双手于胸前做胸护肋防式（习者也可做各种自感防护严密的动作，不限）。如此，练习坚持1~3分钟或更长。左右腿交换习练，待腿部酸疼累即可放下，卸下沙衣，沙腿包、沙臂包，做空踹腿练习。轻拍，振、揉摩腿部，肩臂部及全身，休息后再练，不限时间，有空就练。以身体不疲累为准。

注：控耗腿练习，可强壮本身元气，加大腿部劲力，又对侧踹腿的定型有大的帮助，并避免在教打实战中踹腿不成型，动作散乱。沙衣、沙腿包、沙臂包可自制，也可在武术器具店购买。沙衣的重量多少，可由习者自己来定。

踹车胎习练

习练者可选一结实树木，在树木上钉挂或捆绑一汽车轮上的废车外胎，在车胎上做一标记，作踹击目标。练前习者先量定一下与车胎的距离，用侧踹腿结合上步，垫步、插步、转体等各种步法踹击车胎上的目标。侧踹的同时，上体侧倾并要双手保持在防守位置。习练者也可直接用侧踹腿法踹击树木。

注：踹击车胎时，可用高、低、中腿法练习，以便在散打实战中更能让侧踹击敌成功。车胎的钉挂高度可根据习者自身情况而定。

踹重沙包

先将重沙包挂在一合适的位置，用实战步法结合长、中、短距离踹击沙包，将重沙包踹荡出去，等沙包回荡来时再踹出。左右腿交换习练。侧踹重沙包时要保持腿法的准确性，运动量不可太大。如能轻松地踹出沙包，可将沙包重量再增加，以习练出更强、更快速、更有杀伤力的侧踹腿功夫来。

注：练习重沙包时，要循序渐进，踹腿时要由慢到快，由轻到快重，由低到高，方能取得良好的实用效果。