控制血压有妙招，20个要点请记牢

在我国，每4个成年人中就有至少1名高血压患者，且很多急症，如心梗、脑梗等追根溯源都和高血压密切相关。防治高血压已经不只是中老年人的必修课程，二三十岁的年轻人也同样要积极预防和治疗高血压。

根据最新指南共识，结合多年临床工作经验，总结了以下20个控压要点，只有控制好血压，才能在很大程度上降低心脑血管意外发生的风险。

1.量血压时，左臂右臂都要测

任何人双上肢的血压都可能存在5～10mmHg的差异，一般以高的值为准，多测几次求平均值结果会更为准确。

2.警惕“高血压前期”

我国将血压120～139/80～89mmHg称为高血压前期，只要血压超过120/80mmHg，就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒，防止血压进一步升高。

3.女性要格外关注自己的血压

某些妇科疾病如多囊卵巢综合征，以及情绪剧烈波动等，都会让女性的血压更易失控。女性更年期后患高血压的概率要超过男性，这也和女性体内激素的变化有关。

4.谨防血压“巅峰”

早上6～10点、下午16～20点，在这两个时间段内血压处于一天之中的最高点。因此，清晨和傍晚行动要慢一点，保持情绪稳定，不要做剧烈运动，谨防血压升高。

5.血压升高表现各异

有的人血压高时会表现为头痛、头晕、耳鸣、乏力、肢体麻木；妊娠期高血压患者会出现蛋白尿、水肿；更年期高血压患者大多会出现腰膝酸软、四肢浮肿。每个人高血压的表现各不相同，要注意区别。

6.“没症状就不用治”的想法很危险

有的人只要没有不舒服就觉得自己没病，但没有不适≠血压不高，很多患者都是发生了心梗、脑梗等各种并发症后才出现明显的感觉，但已为时已晚。

7.血压轻微偏高，先调整生活方式

血压轻微偏高人可先通过改善生活方式来降压，如果改变生活方式半年后血压仍无法达标，应及时就医。

8.降压药不能吃一阵停一阵

服用降压药时，如果随意减量或停药，血压波动得太厉害，反而会严重损害心血管系统。

9.控血压应先控体重

肥胖和高血压是相互影响的，故想要控制血压，就要尽可能地将体重指数保持在19～24kg/m2。

10.限盐控油

限盐对控制血压尤为重要，每天盐的摄入量应控制在6g以下，摄入油的量应为25～30g。

11.提防“隐形盐”

购买食物时应仔细察看食品包装上的营养成分表，像酱油、蚝油、腐乳等调味品里大多都添加了盐，腊肉、火腿、榨菜等腌制食品的含盐量也是超乎想象的，另外，有些零食如话梅、薯片等也属于含盐食品，这些食物要少吃或不吃。

12.严格戒烟

高血压患者抽烟后心率每分钟会增加5～20次，收缩压会升高10～25mmHg，故高血压患者应严格戒烟。

13.尽量不碰酒

喝酒不仅会升高血压，还会降低药效，如果不得不饮酒，应少量饮酒并选择低度酒。

14.坚持有氧运动

每周应至少进行150分钟中等强度的运动，可选择散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等有氧运动。

15.学会释放压力

长期处于压力状态下会使血压处于一个较高范围。因此，应学会释放压力，制订合理的生活目标，压力较大时可听音乐、深呼吸、做瑜伽等来释放身心。

16.尝试冥想

美国心脏协会指出，冥想是降低血压的有效方法。

17.秋冬季注意防寒保暖

血管受到冷空气刺激时会收缩，使血压升高，故秋冬时节应做好防寒保暖工作。

18.规律作息

作息不规律、睡眠不足会使血压升高，故应养成良好的作息，早睡早起，不熬夜。

19.限制红肉摄入

吃得太多，特别是肥肉、动物内脏、细粮等，会导致血压升高，故应合理膳食，限制红肉的摄入量，多吃新鲜的蔬菜、水果。

20.亲友做好监督

家人、朋友应多多给予高血压患者鼓励和监督，帮助患者更好地坚持健康的生活方式、按时用药、定期复查。