排便知健康~肠道那些事儿（七）益生元和益生菌的区别

书接上文~~~~

肠道里的菌群是否平衡跟我们的健康有很大关系，要想保持肠道有益菌比有害菌多，那么可以从外界补充益生菌，也可以补充益生元。

益生元和益生菌有啥区别，感觉差不多呢

益生菌也就是细菌，人体本身肠道里就有益生菌用来维护自身健康的，如果你有不良的生活饮食习惯，会造成益生菌减少。体内益生菌减少，就会打破肠道内的菌群平衡，有害菌就会增多。有害菌增多就会导致人体不舒服，和各种疾病。

那么这时候就需要增加有益菌的数量，从外界补充进入体内。比如说酸奶，里面加了丰富的益生菌，有双歧杆菌，乳酸菌等有益菌。还比如一些发酵食品，里面也还有丰富的有益菌，像纳豆、味噌、食醋等。

但是有一个问题，从外界补进体内的益生菌必须是活的，有活性的。如果到了肠道的益生菌都已经死了，只剩下益生菌的尸体了，那也就没什么作用了。

一般从外界补充到体内的活性有益菌要经过几个考验才能最终到达肠道。

首先第一个外界存储时间不能太长，不能太高温，不然益生菌也很容易失活。

第二个这些益生菌还要从嘴巴进去，经受整个消化道的蹂躏，特别是胃酸的考验，很多菌到了这里就已经被胃酸给“烧死”了。

第三个就是从外面补进去的菌即使有一些顺利到达肠道，能不能和里面原本就有的有益菌达成和平共处还是一个问题。就好比你家院子里养了一群鸡，这天突然从外面来了一只陌生的鸡，那么其他的鸡就会本能的排斥这只外来鸡，甚至会啄它。

所以从外界给身体补充益生菌这一方法虽然有效，但是有的却收效甚微。

于是后面有人就专门研究了，既然从外界补充益生菌效果不是太好，能不能让肠道里面原本的菌进行自我生长繁殖呢。答案是，这个方法可行。

后来就发现肠道内的有益菌特别喜欢吃一种糖，而且吃了之后能快速繁殖生长。

简单来分，糖主要分为单糖和多糖，我们经常吃的白砂糖是属于多糖一类的，人体吸收后会转化成能量。比如饿了没劲了，吃点带糖的食物，很快就有劲了。单糖人体是不易吸收的，益生元就属于单糖一类，主要是作用于肠道内的有益菌的，是有益菌的食物，有益菌吃了益生元，会快速繁殖增长。

益生元是一种天然活性物质，属于低聚果糖，也是一种水溶性膳食纤维广泛存在于自然界。

益生元具有低热量、低甜度、稳定、安全无毒的性能。益生元不能被动物本身的消化酶所消化，直达肠道专为有益菌补充食物，促成双歧杆菌迅速增殖，抑制有害菌增长，调节微生态菌群平衡的功能。

番外篇——

我之前是有严重的肠道问题，从上小学时就排便不太好，一直困扰了我二十多年。

便秘严重的时候一个礼拜不上一次大号，甚至有时会便血，在厕所蹲了半个小时还拉不出。

渐渐的脸色暗沉，头发也开始脱落，二三十岁的人看起来像一个四五十岁的大叔一样。

只因为自己之前有这方面的问题，所以特别关注肠道健康这一块。正所谓久病成医吧，用了各种方法，吃过很多药来调理，都是解决一时的问题，而无法从根本上解决我便秘的问题。

直到自己真正进入到养生行业，通过不断地学习成长，渐渐懂了自己之前为什么会便秘，为什么一直调理不好，便秘的危害，需要怎么从根本上解决我肠道问题。

现在我的排便很正常，每天两次，每次一两分钟解决问题，身材也保持的很标准有十年了。