想要瘦到90斤，并且保持不反弹，4个习惯，一个都不能少！

今年的双11，估计很多小伙伴都买了很多好看的衣服吧？但是，大家有没有想过，买那么多好看的衣服，如果没有衣服好身材来搭配，真的会好看吗？

虽然“好女不过百的”说法有点片面，但是，一副90斤体重的身材，的确是很多女生追求的目标。但是，也有一些人，千辛万苦终于瘦到了90斤，还没有等到享受胜利果实，却又出现了反弹！

究竟怎么样，才能瘦到90斤，并且持续保持呢？其实，能否瘦到90斤，并且持续保持，在减肥之初就应决定了！

想要瘦到90斤，并且长久保持，减肥的时候，就一定不能选择节食、疯狂运动、吃减肥药等方法，也不能选择难度太大的快速瘦身方法，因为终有一天，你要回归正常的生活，如果选择的减肥方法，不能长久的保持，那时候就一定会反弹！

最好的减肥方法，一定是以培养生活习惯为主的，等到瘦下来的时候，生活习惯已经养成了，这些习惯伴随你一生，自然就能长期保持体重，想要瘦到90斤不反弹，4种习惯不能少

习惯一、每天2000毫升水和8小时睡眠

水没有热量，却能提供一定的饱腹感，喝水多，吃食物就少，尤其是在饭前的时候，如果能先喝500毫升水，就能减少正餐一大块儿热量的摄入！

水还是身体代谢所必须的元素，饮水充足的情况下，基础代谢可以提高10%左右，轻松帮助多燃烧脂肪！

熬夜会增加晚上吃宵夜和零食的风险，如果睡眠不足，还会导致第二天食欲旺盛、基础代谢降低、运动量减少等问题，热量摄入增加，消耗减少，更容易变胖！

减肥中，最应该培养的习惯，就是每天保证2000毫升的饮水，以及8个小时的睡眠时间！

习惯二、每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果

蔬菜和水果，是所有食材中，热量最低的，却含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

每天保证300-500克的蔬菜和200-350克的水果，能够满足身体所必须的营养成分，营养摄入更均衡，身体机能更活跃，基础代谢也会越来越高，轻松帮助养成“易瘦体质”。

蔬菜和水果，热量低，体积大，用这样的食物占用肠胃，还能减少肉食和主食等高热量食物的摄入，增强饱腹感，更有利于减肥！

习惯三、吃粗粮主食和低脂肪肉食

粗粮相比于精米白面来说，热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，也就更利于减肥！

低脂肪肉类的热量，远远低于高脂肪肉类，100克的肥猪肉，含有809大卡的热量，100克的鸡胸肉却只含有136大卡的热量，100克的虾仁，更是只含有45大卡的热量！

在减肥中，主食中的一半安排为粗粮，只吃低脂肪的肉食，能够降低一大块儿的热量摄入！

习惯四、每周运动3-5次，两周1次高强度运动

运动虽然不是减肥的必备条件，但却是提高运动效率的最好途径！

简而言之，只控制饮食，不去运动也能减肥，但是，在控制饮食的基础上，增加运动可以瘦得更快！

虽然没有必要每天都坚持运动，但是，一周3-5次的中低强度运动，两周一次的高强度运动，能让你的减肥速度提升一倍！

上述的4种减肥习惯，养成的时候，就是你瘦到90斤的时候，也是你再也不会反弹的时候，从此，做一个“吃不胖”的小仙女！