10个简单的瑜伽动作，改善体态提升气质！

不知大家有没有这样的感受，有的人明明长得不错，但就是看起来没有气质，没精神。

很重要的一点可能被大家忽略了，那就是【体态】

10个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部，有效改善体态提升气质！

1，仰卧开肩

• 准备两块瑜伽砖

• 分别放在内衣带和后脑勺位置

• 仰卧，双手掌心朝上放身体两侧

• 屈双膝或者腿伸直，保持3分钟

2，坐姿扭转

• 简易坐姿，双腿交叉

• 吸气，双手带动脊柱延展向上

• 呼吸，身体向左扭转

• 左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿

• 伴随每次呼气，加深扭转

• 保持1分钟，换反侧

3，桌子式

• 坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部

• 手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾

• 呼气，抬髋向上，双腿平行垫面

• 保持8个呼吸，换反侧

4，反台式

• 从手杖式开始，双手撑在臀部后侧

• 呼气，抬髋向上，胸腔向上

• 身体呈一条直线，保持8个呼吸

5，斜板式

• 双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬

• 身体呈一条直线，保持8个呼吸

6，下犬式

• 从下犬式开始，脚尖回勾

• 双手推地，臀部向上

• 使身体形成倒“V”型

• 调整8个呼吸

7，低位眼镜蛇式

• 俯卧，手肘撑地在肩膀正下方

• 胸腔向前向上延展，保持8个呼吸

8，小桥式

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 呼气，抬臀向上，胸腔向上

• 双手十指交扣在臀部下方

• 保持8个呼吸

9，牛面式手臂

• 跪坐，臀部可以坐在砖上

• 双手伸直向前

• 右手在上，左手在下，体后交扣

• 保持8个呼吸，换反侧

10，“背背佳”

用瑜伽带做个简易版的“背背佳”

• 双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来

• 把瑜伽带两端绕在肩膀上方

• 让瑜伽带自然下垂

• 把瑜伽带在背后交叉

• 瑜伽带两端绕到身体前侧

• 把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度

Duang！瑜伽带“背背佳”完成了！

经常练习可以让你体态更完美，从内而外提升气质~