自我关注

​自我关注最大的好处，就是及时察觉自己的情绪变化，跳出一时的情绪死胡同，从而正确读懂情绪，不被激动和冲动带偏。这种感觉就好像自己站在空中，通过一片非常开阔的空间去看问题。一切都会变得乐观和明朗起来。

第一大作用：避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动。

当你进行自我关注，把自己当成一个旁观者后，你就不再是一个参与者，而是像一个猎人蹲守猎物一样，时刻观察着自己的情绪走向，只要一有风吹草动，你就会立马警觉。当你及时觉察到自己的情绪冲动后，你就会提醒自己保持清醒，并及时调节自己情绪，从而不会被坏情绪继续驾驭，导致最后的行为失控。

自我关注的第二大作用是，可以让你专注眼前的事情，避免思绪飘飞，分心走神。因为，自我关注的核心要求就是让我们不做评判，客观看待。如果我们花很多时间去评判已经发生的错误，或者将来可能发生的事情的时候，就证明我们的注意力已经不在眼前，而是停留在过去和将来，如果我们继续任由思绪飘飞，天马行空，势必影响到自己目前在座的工作。自我关注的本质就是让我们专注于自己当下正在做的事情，把注意力重新拉回正在做的事情上。

自我关注的第三大作用，是可以纠正自己的偏见，更开放地看待问题。我们往往很容易被固有的一些观念和想法禁锢，而自我关注就可以让我们以一个旁观者的角度，进行自我反思，让我们对目前的行为、想法和观念发出反问，自己是不是过于狭隘，或者对某人某事是否带有偏见。如果有，那就及时纠正过来，更包容更开放地去看待问题。

自我关注的第四大作用：让你以旁观者的角度，更全面地看待问题。我们常说，不识庐山真面目，只缘身在此山中。说的也正是这个道理，庐山到底是岭还是峰，一定要与庐山保持一定的距离，把庐山看全了之后，才能得出结论，而这个结论才是客观真实的结论。自我关注同样也是如此，只有当我们和自己的情绪保持了一定的距离，才能把自身的问题看得更加全面。

如何正确认知自己的情绪，通过学习，我们了解到正确认知最有效的方法，是学会自我关注，跳出自己，以一个旁观者的角度，去认识、接纳自己，让自己可以及时觉察自己的情绪的波动，消除从前对自己的偏见，从而更全面、更客观地认识自己的情绪。

同时，我们还学习到了自我关注的技能主要有观察、描述、参与、不做评判和心无旁骛等技能，这些技能可以帮助我们关注情绪、想法和行为，也可以用来关注我们的身体感觉，从而让我们活在当下，专注眼前，不断提高自己掌控情绪、想法和行为的能力。