想戒烟?这里有2个简单、快速、彻底的戒烟方法
主播:大宝
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2017年12月31日,我们要给大家分享的书叫《这书能让你戒烟》。
本书作者亚伦·卡尔是一个有着33年烟龄、一天100支烟的老烟枪。后来他发现了“轻松戒烟法”,从此告别烟瘾,并立誓为这个世界解决吸烟问题。这本书畅销20多年,全球热卖900多万册,戒烟成功率高达90%。
今天,我们分享书中关于戒烟的两个内容:跳出烟瘾陷阱和破除戒烟魔咒。
①
『跳出烟瘾陷阱』
每个吸烟者,总会不止一次地想要彻底戒烟。但是,正如马克吐温所说:戒烟是世上最容易的事情,我都戒了几百次了。他们试过各式各样的戒烟方法,但没有一种能让他们发自内心地产生动力。于是,在戒烟和复吸之间不断轮回,浑身难受却没有任何办法。
“轻松戒烟法”与其他方法完全不同,只要你曾想过“戒烟”,它就能帮到你。具体怎么做呢?先忘记你曾知道的一切戒烟方法,然后想清楚下面四件事:
001 吸烟究竟有什么用?
有人说吸烟能带来快乐、放松和激情,不吸烟就会失去这些好处。其实,这些都只是错觉。作者在书中给出了一个精妙的比喻:有烟瘾的人就像故意穿了一双特别小的鞋,吸烟时则暂时把鞋子脱下来,享受短暂的舒适。等到吸完了烟再把鞋子穿上,还误以为穿上鞋子带来的不舒服是来自生活的压力。
想想看,为什么不抽烟的人不需要通过吸烟带来幸福呢?因为他们原本就没有穿上小鞋,自然就不需要通过吸烟来感受这种所谓的“幸福”。
002 我真的享受吸烟吗?
有个调查显示,大部分人都认为每天在抽第一支烟时感觉最棒。但这第一支烟的味道也让自己觉得最恶心。甚至于,很多吸烟者其实并不喜欢烟味。实际上,持续吸烟只是因为对烟中的尼古丁上瘾。第一支烟之所以感觉最棒,只不过是因为它缓解了一晚上没有摄入尼古丁的瘾头罢了。
吸烟者不是在享受抽烟,而是满足于对尼古丁的依赖。当吸烟者上瘾越深,对尼古丁的需求量就越大。好消息是,作者在戒烟实验中发现:停止吸烟1小时,血液中的尼古丁成分就会下降四分之三;只要能停止吸烟三天,尼古丁对人体的生理影响基本上可以完全消失。
003 我真的必须为了把烟卷叼在嘴里,让自己窒息而付钱吗?
如果吸烟只是一种习惯,那为什么别的习惯可以轻易被替换,吸烟这种既费钱又伤身的习惯却替换不掉呢?如果你说自己很喜欢吸烟,生活中明明有那么多东西,为什么唯独离不开吸烟呢?如果你说只是喜欢叼着烟的感觉,那为什么还要把烟点着呢?要知道,在有烟瘾之前,你原本就没有任何吸烟的必要呀。
004 我是自由选择的吗?
我们开始吸烟是因为看到很多人都这么做了,觉得只有吸烟才能让自己合群。比如说,当朋友强推硬让给你第一支烟时,你开始努力“学习”吸烟,却从未想过它可能带来的后果。再加上媒体、广告中的影射,我们会更加坚信这么做是对的。比如电影里某个看起来很酷的人,他点起一支烟,脸上洋溢着幸福。也许,我们不会主动去想,但潜意识会在无意中受到影响。
要停下来其实很容易,了解尼古丁上瘾的真相以及自己吸烟的真正原因,你就可以跳出烟瘾陷阱。放轻松,戒烟不会降低你的生活质量,反而会带来诸多益处:健康、财富、自信、幸福、自由、勇气,还有充沛的精力。
②
『破除戒烟魔咒』
在生活中,想要彻底戒掉烟瘾,作者给出了几个不错的建议:
001 没有最后一支烟
吸烟是一种连锁反应,一支抽完还会有下一支。有时候实在忍不住了,我们就会自欺欺人地说:“这是最后一支烟了,抽完就不抽了。“这个时候你可以想一想:你已经抽过很多了,如果再抽一只烟你的头就会裂开,你觉得自己还会把烟点着吗?
002 不需要动用意志力
当你靠意志力硬撑着戒烟时,其实是在无形中给自己增加压力,也会感觉自己因为戒烟而少了点什么。这反倒会强化你吸烟的欲望,影响戒烟效果。另一方面,动用意志力就意味着坚持,也就是说:你在等待戒烟成功的那一刻。但事实是,在你决心戒烟、掐灭烟头的时候,戒烟就已经成功了。
003 戒烟没有慢慢来
对自己狠一点,一次性把烟戒掉。
有的吸烟者会采取减量戒烟法,但实际上这种戒烟方法非但没有效果,而且很痛苦。比如说:当你强忍着从1小时抽一根延长到6小时抽一根时,这6小时中的每分每秒都在叠加你的痛苦,而6小时后的那根烟,就会被你看作是这世界上最美妙的事物,反而更容易让你误以为自己在享受吸烟。
004 如何选择时机
首先,问问自己什么时候对吸烟的依赖性最强,然后选择相反的时机戒烟。比如说,你在压力特别大的时候烟瘾最大,因为你相信吸烟能缓解压力。那就选择压力比较小的时候戒烟,例如年假,最好还能留出3周的时间,让尼古丁的毒瘾彻底消散。
其实,如果你能做得到,任何时候都是戒烟的最佳时机,什么时候开始都不算晚。有个91岁的老奶奶开始尝试戒烟,只为了给她66岁的儿子做榜样。戒烟成功之后,她还专门打电话感谢作者,说自己仿佛回到了年轻时代。
戒烟很简单, 当你拥有了“我再也不会吸烟”的想法时,戒烟就已经成功了。
总结一下,今天我们分享的两个内容是:跳出烟瘾陷阱和破除戒烟魔咒。最后,我们把戒烟的思路整理一下:吸烟大多从某个愚蠢的理由开始的,这并不是享受,只是一种上瘾的错觉;任何人都可以轻松戒烟;你不需要放弃任何事,只会收获幸福生活;没有下一支,也不需要替代品;以及,不要掉入同一个陷阱里两次。
今天的分享就是这些,希望除了戒烟,还能带给你新的启发,么么哒!
参考书目:《这书能让你戒烟》[英]亚伦·卡尔