2020年，你最关心的21个减肥问题，解答你所有的困惑！

2020年眼看就快结束了，鉴于大家对于减肥一直有很多疑问，这些疑问也有很多的相同之处，所以轻妞整理了这一份“你最关心的减肥问题”，一次性解答，希望你在减肥中能少走一些弯路！

1、减肥中，全麦面包怎么选择？

全麦面包的挑选标准：配料表第一位为全麦粉（非小麦粉），全麦粉含量在40%以上，少油、不含糖，添加食物越少越好。

2、减肥中，燕麦怎么选择？

燕麦的挑选标准：配料表中只有燕麦一种成分，膳食纤维含量越高越好，钠含量越低越好。

3、怎么测颈围、腰围、大腿围、小腿围？

颈围的测量方法：目光平视前方，保持正常呼吸，颈部放松，用卷尺以低头时后颈最凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈。

腰围测量方法：在肚脐处，围绕一周测量腰围。

大腿围测量方法：大腿根下3厘米处用卷尺围绕一周。

小腿围测量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值。

4、减肥吃什么水果比较好？

减肥中，优选热量低、含糖量低、GI值低的水果。

一般来说，除了椰子肉、牛油果、榴莲、枣、菠萝蜜、山楂、香蕉、柿子、荔枝、龙眼、甘蔗这11种水果之外，其他的常见水果问题都不大~

5、多久称一次体重比较好？

3-7天称一次体重即可，每天称体重其实就是用一堆假消息来扰乱军心，打击自己减肥的信心和决心。

6、为什么一天中体重相差4-5斤？

影响体重的因素有很多，比如饮水、食物残渣等，一天中不同的时间段，饮水量和吃下的食物不同，这些也会被计算入体重，相差4-5斤很正常！

所以推荐大家测量体重选择：早上便后、空腹，称裸重，这时候的数据相对更准确一些。

7、为什么刚吃完饭，还觉得饿？

刚吃完饭还觉得饿，主要是因为血糖控制不平稳，或吃饭速度太快。

8、为什么要细嚼慢咽，减慢吃饭速度？

我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的，肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。

9、为什么减肥要少喝汤？

按照一般人的口味，汤里的含盐量约在0.5%左右，简单说就是，喝一小碗汤（大概是200ml），就吃下去了1g盐。

还有一些汤，比如大骨汤、猪蹄汤等，那些白色并非营养，而是脂肪，肉汤越浓颜色越白，脂肪越多。

10、总是暴饮暴食怎么办？

暴饮暴食大部分时候是饿的，只有在吃饱，并且饮水量足够的情况下，才能最大程度避免暴饮暴食。

11、吃蜂蜜能减肥吗？

蜂蜜的主要成分80%是果糖，是让我们肥胖的元凶之一。

吃蜂蜜不能美容养颜、不能帮助减肥，也不能帮助调理便秘，我们对于蜂蜜减肥调理便秘的错觉主要是因为有一部分人身体对果糖过敏（果糖不耐受体质），吃了蜂蜜会拉肚子。

12、为什么睡前3小时不建议吃东西？

一般我们肠胃需要3个小时来消化食物，如果在睡前还没有消化完，睡觉中肠胃还处于活动状态，会影响睡眠质量。

睡眠质量差，会导致新陈代谢低，更容易暴饮暴食，一天精神也不好，就会减少活动量，降低了能量小消耗的机会。

13、哪种玉米最减肥？

糯玉米的热量最高是172千卡，其次是紫玉米168千卡，第三是甜玉米（107千卡）和水果玉米（105千卡），最后是白玉米（珍珠玉米），热量为66千卡。

14、怎么区分糯玉米、甜玉米、白玉米？

很难区分，也没必要学会区分。

你可以直接选择靠谱的商家，或者淘宝上搜你要选择的玉米品种~

15、食堂饭太油腻怎么减肥？

有两个方法来应对食堂饭太油腻，第一是用水涮一下再吃；第二是多点点米饭，用米饭把菜上的油吸走一部分，然后泡了菜汁水的米饭不要吃。

16、吃多了暴饮暴食会有罪恶感，怎么办？

没必要有罪恶感，吃了就吃了，偶尔的暴饮暴食本身就是允许的，只要不频繁即可。

17、减肥中，想吃XX东西可以吗？

在减肥中没有不能吃的食物，只要控制了频率和分量，不过度吃即可！

18、为什么减肥不能喝酒？

1g酒精会产生7大卡的热量，还会能刺激胰岛素的分泌，让脂肪更容易堆积。

此外，喝酒的时候如果吃了下酒菜，热量就更高了，所以不建议减肥中频繁喝酒。

19、体重轻了，体脂率却高了？

体脂秤上的体脂率数据看看就好了。

体脂秤测量体脂率的方式是“生物电阻法”，测量结果只是一个参考值，并不准确，但是如果能督促大家锻炼的话，还是有一定意义的！

20、如何确定自己的体脂率？

目前国际上测量体脂率最准确的方式主要有水下称重法、双能X射线吸收法，但是成本很高，一台设备30万起，还需要专业人员操作，只有一些大型医院才有。

日常生活中，想要判断自己体脂率是否在下降，体脂钳完全能满足你的需求，通过测量身体的皮褶厚度，就能发现自己体脂率的高低。

其实，关于自己体脂率高低这件事，最简单的方法，没事捏捏自己肚子上的肉肉，自己是胖了、瘦了，心里没点数吗？

21、健身房体测，各种数据很差，很害怕？

这个数据，同样看看就好了，任何人去都是亚健康状态，不会有例外的~

相信这些问题一定是你想知道，但是又不知道怎么提问的，看看能否解决你的一些苦恼？

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