我的减脂时间表

一起来看看我的减脂一天时间表吧，希望给正在减脂的你带来一点小启发。

6:30  喝第一杯水

在经过一夜的睡眠之后，我们身体内的水分是比较匮乏的，因此，起床之后，来一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，有效预防便秘的发生。

6:30-7:30 做运动

起床之后的半小时做一些运动，可以让自己的身体热起来，不需要很激烈的运动，慢跑或者慢走都是不错的选择，也可以做一些拉伸运动，让身体得到舒展。

7:30-8:00 早餐

一顿健康丰盛的早餐，是唤醒新陈代谢的关键。千万别因为一大早匆忙而忽略掉它。想要吃好一顿早餐，其实也很简单，一杯牛奶、一个鸡蛋、一小碗燕麦片再加半个苹果，就能补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。

 

9:00-9:30 喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，这个时段来上一杯热茶，不仅能够加快新陈代谢，还能消退临时的饥饿感，防止中午吃的过量。

13:00 吃午餐

午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜等，有助燃脂。

16:30 吃点零食

下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或蛋白棒，既是对傍晚运动的营养支持，又可防止晚餐过量进食。

18:00  吃晚饭

平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。

18:30-19:00 有氧运动

晚饭后半个小时是进行有氧运动和力量训练的最佳时间，能达到比其他时间段更佳效果，同时有利于增强肌肉和减脂。