李战哲老师跑步日记【第1641篇跑步日记丨2021.09.22】
辛丑年 牛
丁酉月 癸酉日
跑步日记
2021-09-22 星期一
八月十六
晴转多云
西南风<3级
温度
17 ~ 28℃
空气质量
21 优
★
6时20分
北京今天晴天,在家进行热身后下楼跑步出发。
用时1小时39分16秒
用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋,刷长安街跑18.52公里,每公里平均配速5分21秒,步频190。
8时01分
完后拉伸10分钟,俯卧撑1组做了128个,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
今天早晨温度和空气都很不错
中途中练习了变速跑
450米快、50米慢、重复20次
刺激心肺功
在有时间的情况下
最好也要加入一些力量性训练
有快有慢
循序渐进增强身体素质的强化
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
赞 (0)