瑜伽手杖式背部无法立直，怎么办？

对瑜伽初学者来说，手杖式背部无法立直，是一件非常令人头疼的事情，因为手杖式如同山式一样，是坐姿的“根基”，如果手杖式做不好，也就意味着一切从手杖式开始的动作，都会在你的心里留下一个“梗”，即使有些动作手杖式只是第一步，最后完成了动作，你的心多少也不会很畅快。

为了打开这个心结，首先你要了解手杖式背部无法立直的原因，手杖式背部无法立直的原因主要有以下2个：

1、腘绳肌紧张

腘绳肌是大腿后侧的三块肌肉组成的一组肌群，负责把腿部往后拉，弯曲膝盖等动作，当膝盖固定时，腘绳肌紧张缩短，这个肌群会产生力量让骨盆往后方倾斜，从而背部无法立直。

2、屈髋能力弱

能够帮助髋关节屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌，当双腿固定时，如果屈髋能力弱，就会直接限制髋关节屈曲的能力，从而让身体无法立直。

一 直 瑜

更多优质专业的瑜伽视频会陆续与您分享

关注

知道了以上的原因，那么想让手杖式背部立直，就需要改善腘绳肌和屈髋能力，关于如何拉伸腘绳肌，可以点击《如何拉伸大腿后侧的腘绳肌》，而加强屈髋能力，则要根据会员的具体情况，对髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌等屈髋肌肉进行有针对性的练习。

而对于初学者来说，背部无法立直，前期无法做好完整的手杖式，也可以先借助辅具来练习：

（1）借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。

（2）有一部分伽人，臀部下方可以不用垫瑜伽砖和瑜伽抱枕，但是背部依然会有些许无法立直的状态，这时背部靠墙练习，也可以借用瑜伽伸展带辅助。

（3）如果你想更深入的练习手杖式，也可以借用瑜伽椅，辅助练习。

更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学