“老师，练瑜伽，一定要做到完全标准体式吗？”不是的！
最近，《瑜伽解剖学》的一位粉丝小美留言说：
“老师，我很苦恼，我已经练习开髋的体式快两年了，甚至几乎每天都在趴青蛙，但是我的髋部还是打不开，但凡涉及到髋部的体式，她们总是说我做的不标准，我感觉自己怎么努力都做不标准了，老师，练瑜伽，是不是一定要做到完全的标准？”
关于小美的苦恼，事实上，日常生活中有很多瑜伽人都曾遇到过，比如你为了庆祝一下自己体式的进步，在朋友圈发了一组瑜伽图片，就会有人说：
“这个体式做的这么不标准，她怎么还好意思在朋友圈里面晒……”
“听说她已经练了瑜伽2年了，怎么体式还做的这么不标准，这个地方都翻髋了……”
“这个人的水平不怎么样嘛，练了这么久的瑜伽，练劈叉还做不标准……”
这些话，听起来是不是特别的耳熟……
而如果你对练瑜伽的明星们稍微有所了解，也会发现但凡她们发过的每一张瑜伽图片，下面就有很多人吐槽她体式做的不标准，误导大众等等，连被称为“瑜伽博主”的王子文，都被吐槽体式做的不标准，那么，日常生活中的瑜伽初学者就更不用说了。
关于瑜伽体式，大众的导向就是：一定要完美，一定要标准，一定要做到最好，才是好的正确的，才是可以拿出来分享（炫耀）的，但真的要这样吗？
看到这里，可能有很多质疑的声音说：老师，你都是做瑜伽解剖的，每天都在教大家正位，把体式做的正确，这不是自相矛盾么？
首先，在这里需要重新定义的是“不标准”，并不是指练习错误，而是指没有做到大众眼中的“标准完美体式”。比如战士2式，“标准完美的体式”的要求是膝盖要与脚尖同向，髋部打开朝向正前方，而某个初学者伽人只能做到膝盖与脚尖同向，而不是练习错误。
在这个前提下讨论，如果得到他人的允许，善意的去帮助达到高的目标是OK的。但如果用轻蔑的、看不起的、藐视的、打压别人的态度，随意的去评价指责他人体式的做的不标准的人，那应该是个假的瑜伽人。
因为这种行为，不仅违反了瑜伽“制戒”的要求，更没有一个瑜伽人应该有的自信、清晰和慈悲品质。
其次，这个世界上，确实存在完美的瑜伽体式，但是不存在完美的人。连艾扬格大师都曾说自己的三角式做的还不够好，还有进步的空间，更何况普通大众，体式怎么可能做到完全的标准，初学者和那些身体有限制或者疾患的人就更不用说了。
对于瑜伽初学者来说，要求他们做到完全标准的体式，这好比要求一个刚出生的婴儿像成人会说话一样，是不可能做到的，她们只能尽量向标准靠近。
对于那些天生身体有结构性限制的人，比如有的人尾骨曲度会比一般人大，做船式的时候尾骨就会疼痛……这些人即使练习一辈子也不可能改变自己的身体结构，永远也无法做到标准的体式，总不能再回到娘胎里重新组合一番吧……
此外，还有哪些身体有腰椎间盘突出、颈椎病、脊柱侧弯、骨盆前倾/后倾、长短腿等等人群来说，做到标准的体式就更是不可能，而如果强行要求他们做到标准体式，只会让她们受伤更严重。
因此，对于瑜伽初学者来说，能够循序渐进的练习，就是最好的练习。对于身体有结构性限制的人来说，不要再强迫一定要做到某个体式，毫无意义。而对于身体有疾患的人来说，只要能够尽自己最大的努力，能够不让自己产生更多疼痛，就是最好的动作。
最后，我想说，每个人的心中的“标准”不是一样的，练瑜伽，请不要将你个人的标准，用来去定义别人的标准。瑜伽中的“标准体式”，是我们努力向它靠近的一个目标，绝对不是一把用来丈量他人的尺子。
所以，如果你问我：“老师，练瑜伽，一定要做到完全标准的体式吗？”我的回答一定是：不是的，做到适合你自己的舒适的位置就好了。
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