运动、身体活动和防晒

作者：Frank Perna, David Conroy翻译：车开萱   审校：魏昊美国每年会花费超过80亿美元的资金来治疗皮肤病和癌症。皮肤癌是美国最常见的癌症，影响着大约五分之一的美国人。黑色素瘤是最为致命的一种皮肤癌，其发病的主要原因是过度暴露在紫外线的照射下，这种皮肤癌的发病率在过去四十年中不断上升。我们衡量是否存在过度紫外线照射（UV）的最佳方法是观察有没有出现晒伤。在白天紫外线照射最强烈的时期我们可以采取一些有效的方法来减少紫外线暴露，比如穿着防晒服（防晒衣/长袖）、使用防晒霜，寻找或制造阴凉处来预防晒伤2。这些保护措施对室外活动的人很重要，因为室外活动的人群黑色素瘤的发生风险较普通人群增加28%，需要注意的是其主要风险是通过晒伤而不是运动直接造成的。防止晒伤的提示：穿戴防晒服和帽子，如防晒衣、长袖和太阳镜使用防晒霜寻找或用遮阳伞制造阴凉处，以避免紫外线照射最强烈的时期运动和身体活动与皮肤癌有何关系？你可能知道室内日光浴会也会增加皮肤癌的发生风险（这在当下流行的健身房中很常见）。但是，你可能不知道的是晒伤与室内日光浴所导致的皮肤癌的发生风险相似。与在室内日光浴不同，晒伤在青少年（57%）和成年人（35%）中更为常见，这与他们参与的身体活动方式密切相关。在紫外线照射最强烈的时期，有许多身体活动都在户外进行。我们不知道晒伤对于参加身体活动的人来说是否更为常见，但在最近一项针对过去12个月内被晒伤的成年人的调查中发现，33%的人报告说他们经常游泳或在水边进行活动，14%的人在闲暇时间参加其他身体活动时被晒伤。其他国家的数据显示，去年报告的被晒伤的成年人中，约有一半（52%）是在游泳或参加非游泳运动时被晒伤的。在过去一年里，成年高尔夫球手有超过一半的人（58%）出现晒伤。还有12%的受访者称在观看体育赛事时被晒伤。此外，只有一小部分被晒伤的人是自己想要晒黑。在游泳时被晒伤的人中，约13%的人没有使用任何防晒措施，在进行非游泳身体活动时被晒伤的人中，将近25%的人没有使用防晒措施或避免日晒（例如寻找阴凉处），在成年高尔夫球手中也是这一类似的情况。研究表明，晒伤与身体活动密切相关，绝大多数人都是在参加运动或身体活动被晒伤的。大多数被晒伤的人使用的防晒措施是无效的，少数被晒伤的人在参加身体活动时没有使用任何防晒措施。晒伤和防晒会对运动和运动表现有影响吗？晒伤和防晒是在阳光下进行锻炼和运动的重要考虑因素，尤其是在炎热和潮湿的环境中。晒伤会损害体温调节，导致散发的热量过多，而这些会严重影响运动表现。这是运动员发生与热环境相关疾病的危险因素。出汗虽然对体温调节至关重要，但也会增加对阳光的光敏性，即在晒伤发生之前减少紫外线的照射量。然而，有时候运动员必须在炎热、潮湿和紫外线照射强烈的条件下训练以适应比赛，或者他们根本无法控制赛事和训练的时间和地点。那么，当运动员和业余锻炼者无法避开日晒时，他们应该怎么做呢？涂抹防晒霜可显著减少紫外线的照射量，并可防止晒伤。皮肤微血管血流通常会受到紫外线照射的阻碍，而防晒霜可以改善这一现象。此外防晒霜可以在体温调节和整体皮肤健康和衰老方面发挥重要作用。虽然运动员报告了使用防晒霜的一些障碍（例如，使手变滑或进入眼睛），但在出门前涂抹可以避免这些障碍，以便它可以被皮肤吸收，选择一款你喜欢的防晒霜，并将防晒霜的使用与衣服、帽子/遮阳面罩和太阳镜结合起来。许多为运动设计的太阳镜都是防紫外线的，可以完全阻挡紫外线辐射。运动服装也越来越多地将紧密编织但透气的材料与其他防晒功能（例如，UPF等级）结合使用，以减少需要涂抹防晒霜的身体表面积，从而节省时间并提高涂抹和重复涂抹的便利性。一些皮肤科医生建议运动员使用更高SPF（防晒系数）的防晒霜，因为汗液对光敏性有影响，而且普遍发现大多数人只涂了推荐量一半左右的防晒霜。疾控中心目前建议使用SPF15或更高系数的防晒霜，每80分钟重新涂抹一次。因为需要经常擦干身体，运动员可能需要更频繁地使用防晒霜。考虑到防晒会影响运动表现、整体健康和皮肤癌的发病率，有一些措施可用于运动和休闲体育活动中。作为ACSM成员，我们可以以家长、教练、顾问、体育/娱乐管理机构和组织者的身份参与推广防晒。鉴于针对不同身体活动环境的防晒计划有限，如果我们希望最大程度地采取这些措施，我们还需要了解经常参与身体活动的儿童和成人在防晒方面能接受什么样的措施。运动科学和皮肤癌预防研究是国家癌症研究所（NCI）会议的一个主题，目的是让运动科学和身体活动调查人员参与到关于个人和组织需求以及运动和身体活动环境的讨论中。我们有机会发挥重要的研究作用，特别是对过度日晒特别敏感的年轻人。更多阅读：失温：户外活动的潜在杀手应对高温：东京奥运会气温预测与应对策略应对高温：东京奥运会气温预测与应对策略死亡率高达50%！这几天出门，一旦出现这些症状尽快送医！