练瑜伽：为什么我让你别再浪费时间纠结膝盖能不能超过脚尖这种问题了？

昨天我们聊了练习瑜伽幻椅式是不能塌腰的。但是判断瑜伽幻椅式有没有塌腰，不能完全看腰部曲线，主要还是取决于骨盆的状态。评论区下方有人留言说膝盖超过脚尖又怎么看待呢。今天就来聊一聊膝盖到底能不能超过脚尖这个问题。

首先直奔主题，直接回答问题：“膝盖是可以超过脚尖的”，当然这个答案不太全面，我们先往下看。

其实一直不太明白在幻椅式中膝盖不能超过脚尖这个看法是如何被很多人记住，并作为原则性问题去遵守的，唯一的解释大概就是听话听半句断章取义的结果。因为膝盖不超过脚尖是针对特定人群的要求，膝盖可以超过脚尖也是有一定要求的，我们一起来了解一下。

1、膝盖超过脚尖是膝关节生理结构允许的正常活动范围，生活中也比较常见。

这是我们判断一个关节能不能进行某项运动，能不能在某个范围内活动的基础。只要是生理结构允许的都是可以的。

膝关节的生理结构决定了膝关节是可以超过脚尖的，而且这个活动范围我们在日常生活中很平常，几乎每天都会用到。比如：下蹲、走路、跑步、坐下的过程等等，这些生活中随处可见的动作，膝关节在某一个点上都会超过脚尖。

可以说如果膝关节不能超过脚尖，不要说瑜伽体式，日常生活中人体的移动都没办法顺利进行。所以一定要先明白膝关节超过脚尖没有任何问题，这是它本来就有的功能。

2、什么情况下膝盖超过脚尖会对膝关节有损伤？

答案也很简单：膝关节承受了它不应该承受的力；承受了超出它承受范围的力；承受的力不均匀。我们平时会用一句话来概括膝关节受力了。

膝关节是下肢的一个重要关节，它上面有骨盆，脊柱，头颈等等人体大部分重量，所以膝关节一定是可以承受一定分量的力，但是膝关节的结构包括他所处的位置，决定了膝关节更多的是传导力的作用，而不会过多的承载力，力可以从膝关节过，但是不能停留在膝关节，相当于我有力量托你一把，但是如果你整个人瘫在我身上，我就会被压垮。

大家可以自己试一试，你做一个重心向后膝盖超过脚尖的幻椅式，再做虽然膝盖没超过脚尖但重心向前向下压在膝盖上，去感受一下膝盖的状况就明白了。

大家可以自己试一试，你做一个重心向后膝盖超过脚尖的幻椅式，再做虽然膝盖没超过脚尖但重心向前向下压在膝盖上，去感受一下膝盖的状况就明白了。

3、膝关节受过伤的人群在练习时建议膝盖不要超过脚尖。

这个没什么好说的，已经受过伤的，练习就要更加倍小心。

4、关于膝盖这一块，大家更应该关注的是膝盖超伸。

关于这一点，我以前专门写过，膝盖超伸的危害远远大于膝盖超过脚尖这个问题。因为超伸时，膝关节超出了生理结构决定的膝关节的活动范围。说一个夸张的比喻，膝关节的超伸就相当于把人脸转到后脑勺的位置，我们都知道人脸转到后脑勺的位置是脊柱的运动范围所不允许的，跟超伸是一个道理，超出了生理结构允许的运动范围。危害也很大，只是软骨的磨损有一个从量变到质变的过程。

现在再来全面回答一下膝盖到底能不能超过脚尖这个问题：健康的膝盖完全可以超过脚尖，但是不要把过多的力放在膝盖上，膝盖只传导力不承担力，如果膝盖已经受过伤，那么建议膝盖最好不要超过脚尖来练习。