立秋之后，是养骨黄金期？骨科大夫：常吃2种食物，或有助于养骨

骨骼是身体中非常坚硬的组织，一般分为内骨骼和外骨骼两种，无论是动物还是人，都是有上百种骨头，相互连接构建而成的。

正常成年人全身共有206块骨头，骨与骨之间会有滑膜和韧带相互连接，随着年龄的增长，骨骼逐渐发育成型，骨骼的主要作用除了支撑身体之外，还能保护内脏器官的完整性，促进血液的流动完成正常生理功能。

骨质疏松常发生在60岁以上的老年人身上，属于代谢性骨病，由于骨组织结构破坏，骨头变脆变薄，进而引起的全身性的骨骼，骨质疏松会使老年人出现腰腿酸痛、关节酸软、疲惫乏力、精神不振、体力下降等身体不适。

骨质疏松的发生与年龄有很大的原因，随着年龄的增长，体内钙元素流失速度越来越快，40岁左右，机体钙元素流失速度会达到巅峰状态，这一时期的中年人，一到阴雨天气就会腰腿酸痛，若不注重保养的话，还会因此诱发关节炎症，加重身体的负担。

前段时间在网上一直流传着这样一篇文章，文章中提到《秋季是养骨的黄金期》这种说法是否正确呢？秋天养骨真的更有利于骨骼的健康吗？不妨听听骨科大夫是怎么回答的。

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立秋之后，是养骨黄金期？

春去秋乏，立秋开始后，天气会逐渐变凉，早晚温差较大，这时就要求人们及时增减衣物，否则会使体内寒气和湿气堆积过多，加重身体的负担，寒气侵入骨髓，损伤骨骼和关节的正常功能。

中老年人群、贪凉、吃冷饮、长期吹空调的人、不注重保暖的女性，立秋时期，若不注重关节的健康很容易诱发关节疼痛也会加大骨质疏松的发生率。

正因如此，才有立秋是养骨黄金期的说法。

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骨科大夫：常吃2种食物，或有助于养骨

第1种：牛奶

如果让你养成每天喝一杯牛奶的习惯，你是否能长期坚持下去呢？牛奶是常见的饮品，受到众多人的欢迎，无论男女老少都能喝牛奶，补充身体健康，维持日常所需。

牛奶除了能补充水分，为机体提供能量之外，牛奶中所含的丰富营养物质还是很多饮品，无法替代的，常喝牛奶有助于美白肌肤，让皮肤变得光滑紧致，喝牛奶对降压降脂有明显的效果，牛奶中含有的丰富钙元素，能够预防骨质疏松的发生，降低关节疼痛。

第2种：黑芝麻

如今越来越多的人开始关注自身健康，养生也成为潮流发展趋势，黑芝麻实在常见不过的调味品，常吃黑芝麻能够养护头发，预防脱发、头发出油、长白发的问题。

黑芝麻除了具有养发护发的作用之外，其中所含的钙元素还有助于促进骨骼和关节的发育，无论是正在长身体的青少年，还是中老年人群，想要预防骨质疏松和关节炎症，平时都可以多吃一点黑芝麻，促进钙元素的吸收，还能有效保护心脏的健康。

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老年人运动时需要注意什么？

坚持运动锻炼，有助于促进体内毒素垃圾的排出，提高骨骼和关节的活性，减缓钙元素的流失速度，预防骨质疏松和关节炎症的发生，不过老年人在运动时也存在一定的禁忌，比如以下几点，老年人群一定要牢记！

（1）不要负重锻炼

老年人运动时，切记不要负重锻炼，尽量选择宽松的衣物和轻便的跑鞋，不要背包或提重物，负重训练对老年人健康的影响极大。

随着年龄的增长，人体各组织各关节已经处于极度萎缩的状态，韧带弹性功能降低，骨骼和关节的活动范围也会受到一定的限制，负重训练容易使老年人骨折骨裂，也会损伤关节和韧带的健康。

（2）及时补充水分

运动的过程中会加速身体的消耗，也会导致体内水分丧失过多，运动前后一定要及时补充水分，避免身体缺水。

（3）制定合理的运动计划

老年人由于年龄的原因，在选择某一项运动前，一定要根据个人体质和身体状况制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己，量力而行即可。

长期从事活动量较大的运动会加重老年人的心脏承受压力，也会导致老年人呼吸受阻，血液流动异常，诱发心血管疾病。

“今天不养生，明天养医生”，骨骼是维持身体健康，完成日常生理活动的重要物质，一旦骨骼病变，人体将无法完成正常行走和直立活动，如果你不想让自己的晚年生活整日与拐杖轮椅相伴的话，不妨从养骨黄金期开始：关注骨骼健康，爱护保养关节